Kako imati definiran trbuh

Da biste imali definiran trbuh, potrebno je imati nizak postotak tjelesne masnoće, blizu 20% za žene i 18% za muškarce. Te se vrijednosti i dalje nalaze u zdravstvenim standardima.

Morate se pridržavati vježbanja i prehrane, radi gubitka masnoće i definiranog trbuha, najmanje 3 mjeseca. Dakle, moguće je promatrati, procijeniti rezultate i unijeti promjene u treningu ili prehrani, kako bi se brže stigao do definiranog trbuha.

Vrijeme je za postizanje određenog trbuha tri mjeseca, s indeksom tjelesne masnoće (BMI) blizu 18 i lokaliziranim i dobro vođenim treningom, od strane educiranog stručnjaka za fizičku aktivnost.

Kako imati definiran trbuh

Da biste imali definiran trbuh važno je:

• Gubitak kilograma (ako je količina tjelesne masti velika)
• Imajte ciljanu dijetu s malo masti
• Redovito bavite nekim fizičkim aktivnostima koje uključuju velike troškove energije

Tijelo je vrlo teško sagorjeti, posebno u trbuhu žena, jer se maternica nalazi u toj regiji i prekrivena je masnoćom. Zato samo trening ne pomaže brzo doći do definiranog trbuha, ako je u prehrani manje unosa masti.

Dijeta za postizanje određenog trbuha

Dijeta za postizanje određenog trbuha treba uključivati:

1. Česti unos vode. Voda, osim što redovito održava crijeva, pomaže u uklanjanju tijela toksina, održavajući zdrav i tijelo i organe, poput bubrega i jetre. 
2. Izbjegavajte unos masti. Dobra strategija za smanjenje potrošnje masti je započeti uklanjanjem zasićenih masti i to uključuje maslac, masti iz mesa i prerađena hrana, poput lazanje ili kolačića i krekera. Ovdje je prijedlog jesti prirodnu hranu, bez prerade. 
3. Jedite redovite, bogate obroke. To znači jesti raznoliku hranu, po mogućnosti organskog podrijetla, u malim količinama i često, na primjer, svaka 3 sata, tijekom dana. Ovo će zadržati glikemijsku krivulju pod kontrolom i tjelesno i mentalno blagostanje. Posljedica ove navike je smanjenje kalorija koje se dnevno troše.

Vježba za definiranje trbuha

Najbolje vježbe za definirani trbuh su one koje rade trbušnu regiju, kao što je trbušna daska ili hipopresivna gimnastika, na primjer. Pogledajte kako napraviti ploču u ovom videu:

Kako zadržati trbuh suhim bez napora

Za najbolje rezultate, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno. Ako osjetite bol tijekom izvođenja bilo koje od ovih vježbi, trebali biste potražiti stručno vodstvo za njihovo izvođenje..