Kako jesti dijetu bogatu vlaknima, kako biste regulirali crijeva

Dijeta bogata vlaknima olakšava rad crijeva, smanjuje zatvor i pomaže mršavljenju jer vlakna također smanjuju apetit.

Uz to, dijeta bogata vlaknima također je važna kako bi se pomoglo u borbi protiv hemoroida i divertikulitisa, međutim, u tim je slučajevima neophodno piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako biste lakše izbacili stolice..

Da biste saznali više o tome kako zaustaviti hemoroide, pogledajte: Što učiniti za zaustavljanje hemoroida.

Neki primjeri hrane s visokim vlaknima su:

• Žitarice mekinje, žitarice Svi Bran, pšenične klice, pečeni ječam;
• Crni kruh, smeđa riža;
• Badem u ljusci, sezam;
• Kupus, briselski klice, brokula, mrkva;
• Voće pasije, guava, grožđe, jabuka, mandarina, jagoda, breskva;
• Grašak s crnim očima, grašak, široki grah.

Druga hrana koja je također bogata vlaknima je laneno sjeme. Da biste dodali dodatnu dozu vlakana u svoju prehranu, samo dodajte 1 žlicu lanenih sjemenki u malu zdjelu jogurta i uzimajte ga svakodnevno. Da biste saznali više o namirnicama bogatim vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.

Izbornik dijeta s visokim vlaknima

Ovaj izbornik dijeta s visokim vlaknima primjer je načina upotrebe gore navedenih namirnica u jednom danu.

• doručak - žitarice Svi Bran s obranim mlijekom.
• ručak - pileći file s salatom od riže i mrkve, cikorija i crveni kupus začinjen uljem i ocatom. Breskva za desert.
• užina - crni kruh s bijelim sirom i sok od jagoda s jabukom.
• večera - losos na žaru s krumpirom i kuhanim brusilima začinjen uljem i ocatom. Za desert, voće strasti.

Ovim jelovnikom moguće je postići preporučenu dnevnu dozu vlakana, što je 20 do 30 g dnevno, međutim prije započinjanja bilo kakve prehrane važno je savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom..

Pogledajte kako koristiti vlakna za mršavljenje u našem videozapisu u nastavku:

Brže gubite težinu jedenjem vlakana

Pogledajte kako hrana može naštetiti vašem zdravlju na:

• Otkrijte koje su najčešće pogreške u prehrani koje štete zdravlju

• Jedenje kobasica, kobasica i slanine može uzrokovati rak, shvatite zašto