Kako se zdravo hraniti kako bi izgubili kilograme

Da biste zdravi način ishrane dokončno smršali, potrebno je naučiti male savjete kako smanjiti veličinu kruha i uvijek koristiti nadjev poput jaja, sira ili piletine kako biste povećali udio proteina i dali više sitosti.

Ovi savjeti poslužit će za slobodu u prehrani, što je moguće pojesti malo svega bez debljanja, jer će hrana biti u ravnoteži. Evo kako pripremiti zdrave obroke za mršavljenje:

1. Osnova ručka i večere je povrće

Povrće uvijek duguje glavni dio ručka i večere, jer će vam pružiti više sitosti na račun nekoliko kalorija, pomažući vam da smršate.

Uz to, bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, hranjivim sastojcima koji će donijeti koristi poput poboljšanja funkcioniranja crijeva, čineći crijevnu floru zdravijom i potičući metabolizam i detoksikaciju tijela, povećavajući energiju i raspoloženje..

2. Uštedite na ugljikohidratima

U svaki obrok dodajte samo mali dio ugljikohidrata, po mogućnosti cjelovitih žitarica, poput kruha, tjestenine, riže, brašna, kolača i tapioke. Kad je to moguće, koristite trikove poput izrade rezanci od tikvica ili pupunha palminog srca, riže cvjetače ili samo jela salatu i proteine.

Za grickalice je dovoljno 1 do 2 kriške smeđeg kruha, jer će ga pratiti bjelančevine poput jaja, sira ili piletine, kako objašnjava savjet broj 3. Na ručku i večeri 3 do 5 žlica riže dodana 2 žlice graha također je dobra količina za poticanje gubitka kilograma. Pogledajte 4 nadomjestaka za rižu i tjesteninu u prehrani.

3. Grickalice također trebaju imati bjelančevine

Na primjer, većina ljudi jede samo voće, tost ili kruh uz kavu za užinu, ali idealno bi bilo više varirati i unijeti proteine ​​u ove obroke, jer oni troše više energije za probavu i povećavaju sitost.

Tako su dobri primjeri grickalica jesti kruh s 1 jajetom i 1 kriškom sira, piti cijeli prirodni jogurt s nekim orasima indijskog oraščića, napraviti crepiocu ili jesti 2 do 3 tosta s paštetom od piletine ili tune. Pogledajte 6 grickalica bogatih proteinima.

4. Jedite maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke svakodnevno

Ova hrana bogata je dobrim mastima i omega-3, koji imaju protuupalno, antioksidativno djelovanje i povećavaju sitost, pomažući tijelu da bolje funkcionira. U ovu skupinu spadaju i namirnice kao što su avokado, kokos, kikiriki, bademi, kikiriki maslac i orasi..

Da biste ih uključili u prehranu, dodajte kašiku maslinovog ulja u tanjur za ručak i večeru, a za užinu pojedi 1 voće s 5 do 10 orašastih plodova ili plitku žlicu kikirikijevog maslaca. Pravljenje vitamina avokada i korištenje sjemenki za sezonsko jaje, pileća pašteta i salate također su dobre opcije. 

5. Voće ima granicu, nemojte pretjerivati

Iako su zdravi, voće ima i kalorije i lako se probavlja, ne donosi toliko sitosti. Dakle, umjesto da u jednom obroku pojedete 2 ili 3 voća, najbolje je jesti 1 voće s pečenim sirom, na primjer, ili 1 voće s orasima ili prirodnim jogurtom, jer to dodaje dobre masti i proteine, napuštajući obrok hranjivije.

Pogledajte ostale savjete našeg nutricionista:

Mršavljenje zdravljem

Zdravi izbornik mršavljenja

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za lako i zdravo mršavljenje:

Pored toga, za ubrzanje gubitka kilograma važno je i redovito vježbanje tjelesnim aktivnostima, uz uzimanje diuretičkih i termogenih čajeva koji pomažu u sagorijevanju masti. Pogledajte primjere čajeva koji gube na težini.