Kako napraviti dijetu bogatu kolagenom

Najbogatija hrana kolagena su životinjski proteini, kao što su crveno ili bijelo meso i konvencionalna želatina.

Kolagen je važan za održavanje kože čvrste, sprečavanje ili odgađanje pojave bora i prirodno prosipanje procesa starenja. Za poboljšanje izgleda i elastičnosti kože također je indiciran kolagen koji pomaže u liječenju celulita.

No, za poboljšanje apsorpcije kolagena prisutnog u hrani važno je konzumirati hranu bogatu vitaminom C, poput naranče i ananasa, u istom obroku, jer oni povećavaju apsorpciju kolagena u 8 puta, što daje bolje rezultate u smanjenju mlitavost.

Jelovnik bogat kolagenom

Da biste osigurali količinu potrebnog kolagena dnevno, trebali biste konzumirati hranu bogatu kolagenom svaki dan, slijedite donji izbornik: 

1. dan

• doručak: 1 čaša mlijeka + 1 smeđi kruh s jajetom i sirom + 8 jagoda;
• Jutarnja grickalica: 1 zdjela želatine + 3 kestena;
• Ručak / večera: 1 pileći odrezak na žaru s komadima ananasa + 4 žlice riže s graškom + salata od rajčice, rajčice, krastavca i maslina + 1 kriška manga;
• Popodnevni zalogaj: 1 čaša zelenog kupusa, sok od jabuke i limuna + 4 cijelog tosta s skuta.

2. dan

• doručak: Zobena kaša napravljena od 200 ml sojinog mlijeka + 3 žlice zobi + 1 žlica kakao praha;
• Jutarnja grickalica: 3 tosta sa sirom + 1 kriška papaje;
• Ručak / večera: Mesne kuglice u pećnici s cjelovitim žitaricama od tjestenine i umakom od rajčice + salata od patlidžana, naribana mrkva i naribana repa, preliven lukom i maslinovim uljem + 2 kriške ananasa;
• Popodnevni zalogaj: 1 prirodni jogurt s granolom + 1 banana;

3. dan

• doručak: 1 zobna palačinka punjena komadima voća + 1 obični jogurt;
• Jutarnja grickalica: 1 zdjela želatine + 5 Maria keksa;
• Ručak / večera: Riba ragu s krumpirom, mrkvom, kupusom i lukom + 5 žlica smeđe riže + 1 naranča;
• Popodnevni zalogaj: smoothie od avokada i zobi.

Evo kako imati zdravu i lijepu kožu:

Hrana za zdravu kožu

Kada treba uzimati dodatak kolagenu

Nadoknada kolagena važna je od 30. godine života, a bitna je od 50. godine, jer tijelo s vremenom prestaje proizvoditi i, zbog toga, koža postaje sve propadljivija. Pogledajte kako koristiti u: Hidrolizirani kolagen.

Hidrolizirani kolagen najučinkovitiji je za održavanje čvrstoće kože, jer mala količina proizvoda sadrži veću koncentraciju čistog kolagena i tijelo će ga u potpunosti apsorbirati. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje unošenje 9g kolagena dnevno odraslim pojedincima.

Neki primjeri dodataka kolagena su:

• Hidrolizirani kolagen, iz Sanavite. Obogaćen cinkom, vitaminom A, C i E, nalazi se u obliku praha koji treba miješati sa vodom, sokom, mlijekom ili juhom, a također i u pripremi za želatinu. Cijena: Od R $ 30 do 50.
• BioSlim kolagen, iz Herbarija. Aromatiziran je zelenim čajem ili limunom, koji se moraju razrijediti u tekućinama. Cijena: u prosjeku R $ 20.
• Kolagen, iz Performance Nutrition. U kapsulama od 6 g svaka. Cijena: u prosjeku R $ 35.

Hidrolizirani kolagen može se kupiti u ljekarni, ljekarni za stajanje ili trgovinama specijaliziranim za prirodne proizvode. Pogledajte sve prednosti želatine za životinje i povrće.

Uzimanje kolagena tjera vas da izgubite kilograme jer vam daje osjećaj sitosti, jer je protein i ostaje u želucu da ga se dugo probavlja. Međutim, njegova je glavna funkcija djelovati na elastičnost i potporu kože, smanjujući progib. Pogledajte 10 ostalih namirnica kako biste se riješili bora.