Početna » Dijeta i prehrana » Kako pojačati imunitet

    Kako pojačati imunitet

    Za jačanje imunološkog sustava, sprečavanje razvoja nekih bolesti i pomaganje tijelu da reagira na one koje su se već očitovale, važno je jesti više hrane bogate vitaminima i mineralima, smanjiti potrošnju masti, šećera i industrijaliziranih izvora, s bojama i konzervansa, a može biti naznačeno da se uzimaju lijekovi ili dodaci koji povećavaju imunitet.

    No, slijeđenje zdravog načina života jedna je od najboljih strategija da prirodni obrambeni sustav tijela bude uvijek jak i učinkovit i zato se preporučuje ne pušiti, jesti zdravu hranu, redovito vježbati lagano ili umjereno vježbati, imati odgovarajuće težine, spavajte 7 do 8 sati noći, izbjegavajte stres i konzumirajte alkohol umjereno. Te se navike moraju pridržavati svi tijekom života, a ne samo u vrijeme kada je osoba bolesna ili lako bolesna. 

    Hrana koja jača imunološki sustav Hrana koja slabi imunološki sustav

    Hrana koja jača imunitet

    Hrana bogata selenom, cinkom, vitaminima C i E te probioticima i bogatim omega 3 najprikladnija je za jačanje imuniteta, jer pogoduju idealnom okruženju za tijelo da učinkovitije stvara obrambene stanice. , Neki su primjeri:

    • selena: Brazilski orasi, pšenica, riža, žumanjak, sjemenke suncokreta, piletina
    • cink: ostrige, škampi, govedina, piletina i riba, jetra, pšenične klice, cjelovite žitarice, orašasti plodovi 
    • Vitamin C: naranča, mandarina, ananas, limun, jagoda 
    • Vitamin E: sjemenke suncokreta, lješnjaka, kikirikija, badema 
    • probiotici: obični jogurt i fermentirano mlijeko, poput kefira ili yakulta 
    • Omega 3: sardine, losos, tuna i laneno sjeme 

    Osoba koja treba ojačati svoj imunološki sustav mora konzumirati veću količinu ove hrane, svakodnevno i redovito, ne samo kad je već bolesna, već i kako bi spriječila da se ponovno razboli. Pogledajte više namirnica koje jačaju imunitet u ovom videu:

    Što učiniti za poboljšanje IMUNITETA

    76 tisuća pregleda4.8K Prijavite se

    Lijekovi za jačanje imuniteta 

    Dobar način za poboljšanje imuniteta tijela je prirodno uzimanje dodataka prehrani u obliku kapsula, koji se mogu kupiti u ljekarnama, apotekama ili trgovinama zdrave hrane. Neki primjeri su goveđi kolostrum, sjeme astragala, ulje sjemenki perile i ekstrakt propolisa.

    Iako se mogu kupiti bez recepta, dobro je ponijeti uz znanje liječnika, jer uzimanje dodataka na pretjeran način može biti štetno za zdravlje. 

    Kako brzo povećati imunitet 

    Da biste brzo povećali imunitet i ojačali tijelo u borbi protiv agresivnih uzročnika, morate:

    • Usvojite dobre zdravstvene navike, ne budite oko pušača, pravilno spavajte, izbjegavajte stres;
    • Izložite se suncu ujutro, bez kreme za sunčanje, kako biste mogli proizvesti vitamin D;
    • Konzumirajte zdravu hranu i voće i povrće, po mogućnosti organske ili proizvedene kod kuće bez pesticida;
    • Izbjegavajte brzu hranu i prerađenu hranu što je više moguće;
    • Uzmi dodatak prehrani za jačanje imuniteta;
    • Ne uzimajte lijekove bez medicinskog znanja;
    • Poboljšati zdravlje crijeva borbom protiv opstipacije;
    • Svakodnevno pijte oko 2 litre mineralne ili filtrirane vode. 

    Osim toga, također je važno izbjegavati zatvorena javna mjesta, poput trgovačkih centara, kazališta i kina, gdje je manja cirkulacija zraka, i vjerojatnije je da će se razviti virusi i bakterije koji većini stanovništva mogu biti bezopasni, ali koji mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije kod osoba sa slabijim imunološkim sustavom. 

    Kako povećati imunitet bebe i djece 

    Najbolji način jačanja imunološkog sustava djeteta je ulaganjem u dojenje, zdravu i raznoliku hranu od 6 mjeseci života nadalje, cijepljenje djeteta u vrijeme koje je naznačio pedijatar i ima dobre zdravstvene navike, poput pušenja u blizini bebe i dijete, i davati lijekove s antibioticima samo kada to naznači pedijatar. Na taj način djetetovo tijelo može pronaći sve što je potrebno za proizvodnju više obrambenih stanica koje se mogu boriti i pobijediti patogene poput virusa, gljivica i bakterija. 

    Recepti koji jačaju imunološki sustav 

    Klađenje na prirodne voćne sokove, čajeve i vitamine pripremljene s voćem i povrćem također je dobar način za jačanje imuniteta. Neki dobri recepti su:

    1. Sok od repe s mrkvom 

    sastojci

    • 2 kriške sirove repe 
    • 1/2 sirove mrkve 
    • 1 naranča sa pomacem 
    • 1 žličica mljevenog đumbira 
    • 1/2 šalice vode 

    Način pripreme

    Umutite sve sastojke u blenderu ili mikseru i uzmite sljedeći, najbolje bez dodavanja šećera ili naprezanja.

    2. smoothie od banane s orasima 

    sastojci 

    • 1 smrznuta banana
    • 1 kriška papaje
    • 1 žlica kakao praha
    • 1 paket nezaslađenog običnog jogurta
    • 1 šaka orašastih plodova 
    • 1 Brazilski orah
    • 1/2 žlice meda 

    Način pripreme

    Umutite sve sastojke u blenderu ili mikseru i uzmite sljedeći. 

    3. Čaj od ehinaceje 

    jangredientes

    • 1 žličica korijena ili lišća ehinacee
    • 1 šalica kipuće vode

    Način pripreme 

    Stavite 1 čajnu žličicu korijena ili lišća ehinacee u šalicu kipuće vode. Ostaviti da stoji 15 minuta, procijediti i piti 2 puta dnevno.

    Pogledajte još primjera kućnih lijekova za prirodno jačanje imuniteta. 

    Uzroci slabog imuniteta 

    Neke situacije koje mogu uzrokovati slabljenje imunološkog sustava su loša prehrana, loše higijenske navike, ne cijepljenje kad je potrebno i pušenje. Pored toga, tijekom trudnoće normalno je da padne imunološki sustav, što se prirodno događa kod svih žena, kao način da se spriječi majčino tijelo da odbaci dijete i tijekom liječenja protiv raka ili virusa HIV-a..

    Ljudi koji imaju sindrom ili druge bolesti poput lupusa ili neuhranjenosti također, prirodno, imaju manje učinkovit obrambeni sustav i često se razbole. Upotreba određenih lijekova, poput kortikosteroida, imunosupresiva koji se koriste u slučaju transplantacije organa, tijekom liječenja raka ili uz produljenu upotrebu nekih protuupalnih lijekova, poput Dipyrona, također smanjuje imunitet tijela.

    Imunološki sustav sastoji se od bijelog dijela krvi koji je odgovoran za proizvodnju antitijela kad god je organizam izložen nekom stranom tijelu, poput virusa ili bakterija. Međutim, može se smatrati da se obrambeni mehanizam sastoji od same kože i kiselog sekreta želuca, koji često neutralizira mikroorganizme prisutne u hrani, sprečavajući ih da se razviju unutar ljudskog tijela..

    Ono što karakterizira oslabljeni imunološki sustav jest porast broja oboljenja osoba, vrlo često prezentirajući gripu, prehladu i druge virusne infekcije poput herpesa. U ovom slučaju vjerojatno je da vaše tijelo nije u stanju učinkovito proizvesti obrambene stanice što olakšava pojavu bolesti. U ovom slučaju, osim što rutinski bolesna, osoba može imati simptome poput umora, vrućice i jednostavnih bolesti koje se lako pogoršavaju, poput prehlade koja se, na primjer, pretvara u respiratornu infekciju. Pogledajte više simptoma koji ukazuju na nizak imunitet.