Hrana bogata metioninom za dobivanje mišićne mase
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/alimentos-ricos-em-metionina-para-ganhar-massa-muscular.jpg)
Namirnice bogate metioninom uglavnom su jaja, brazilski orasi, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, morski plodovi i meso, a to su hrana bogata proteinima. Metionin je važan za povećanje mišićne mase povećanjem proizvodnje kreatina, proteina koji potiče hipertrofiju i sportaši ga koriste za ubrzavanje mišićnog rasta.
Metionin je esencijalna aminokiselina, što znači da ga tijelo ne može proizvesti sam, pa ga moramo dobiti hranom. U tijelu obavlja važne funkcije kao što su pomoć u jačanju imunološkog sustava i pomoć u proizvodnji energije.
Pogledajte tablicu u nastavku za količinu metionina u hrani.
hrana | Količina metionina u 100 g hrane |
Jaje bijelo | 1662 mg |
Brazilski orah | 1124 mg |
Riba | 835 mg |
govedina | 981 mg |
Parmezan sir | 958 mg |
Pileća prsa | 925 mg |
svinjetina | 853 mg |
soja | 534 mg |
Kuhano jaje | 392 mg |
Prirodni jogurt | 169 mg |
grah | 146 mg |
Uravnotežena prehrana, uz adekvatnu konzumaciju mesa, jaja, mlijeka i žitarica poput riže, dovoljna je da dnevno dobijemo odgovarajuće količine metionina..
Čemu služi metionin
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/alimentos-ricos-em-metionina-para-ganhar-massa-muscular.jpg)
Metionin u tijelu obavlja sljedeće funkcije:
- Stimulirajte povećanje mišićne mase, za povećanje proizvodnje kreatina;
- Djeluju kao antioksidanti, sprečavanje oštećenja stanica i jačanje imunološkog sustava;
- Jačati imunološki sustav, jer je antioksidans i smanjuje upalu;
- Spriječiti ponavljajuće urinarne infekcije, za pomoć u sprječavanju širenja bakterija u mjehuru;
- Povoljna je detoksikacija tijela, za stvaranje tvari koje pomažu u uklanjanju toksičnih spojeva, poput nekih lijekova.
- pomoć ublažiti simptome artritisa i reume.
U nekim slučajevima liječnik vam može propisati dodatke metionina koji mogu pomoći u liječenju jetrenih bolesti, poput jetrenih masti. Pogledajte kako uzimati kreatin zbog hipertrofije.
Briga o višku i nuspojavama
Metionin prirodno dobiven iz hrane obično ne uzrokuje nuspojave, ali morate biti oprezni i izbjegavati upotrebu dodataka ove tvari bez medicinskog savjeta..
Prekomjerni metionin može izazvati opasne nuspojave poput povećanog rasta tumora i srčanih bolesti, poput ateroskleroze, posebno u slučaju nedostatka folne kiseline, vitamina B9 i vitamina B12.