6 mogućnosti prirodnih sendviča

Prirodni sendviči zdravi su, hranjivi i brzo stvaraju mogućnosti koje se, primjerice, mogu jesti za ručak ili večeru.

Sendviči se mogu smatrati cjelovitim obrokom, jer su napravljeni od prirodnih i zdravih sastojaka i bogati su vitaminima i mineralima neophodnim za pravilno funkcioniranje tijela.

1. Prirodni sendvič s piletinom

sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 3 žlice nasjeckane piletine.
• Zelena salata i rajčica;
• 1 žlica ricotte ili skute;
• Sol, papar i origano po ukusu.

Način pripreme

Prije sastavljanja sendviča prvo morate kuhati piletinu i ostaviti je mekom da se lakše razvalja. Zatim, sir možete pomiješati s isjeckanom piletinom i položiti na kruh zajedno s salatu i rajčicom. Sendvič se može jesti hladan ili vruć.

Izuzetno je važno pravilno povrće oprati kako ne bi došlo do oštećenja zdravlja. Pogledajte kako pravilno oprati povrće.

2. Ricotta i špinat

sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 1 žlica puna rikote;
• 1 šalica čaja od soka od špinata.

Način pripreme

Da bi se špinat umakao, samo polako stavite listove u tavu s maslinovim uljem i miješajte dok listovi špinata ne pocrne. Zatim začinite solju i paprom po ukusu, pomiješajte sa svježim sirom rikote i stavite na kruh.

Važno je da se listovi špinate dobro osuše prije pirjanja, jer u protivnom postupak traje vrijeme i nema željeni rezultat.

3. Rukavica i rajčica sušena na suncu

sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 2 lišća rukole;
• 1 žlica suhe rajčice;
• Skuta ili ricotta.

Način pripreme

Da biste napravili ovaj prirodni sendvič, samo pomiješajte sve sastojke u posudi i stavite na kruh. Sol i papar treba dodati po ukusu, a možete dodati još rukule ili drugih sastojaka.

4. Prirodni sendvič od tune

sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• ½ konzerve prirodne tune ili u jestivom ulju, a ulje iz konzerve mora se ocijediti;
• ricotta krema
• prstohvat soli i papra
• Zelena salata i rajčica

Način pripreme

Pomiješajte tunu s 1 plitkom žlicom kreme od rikote i dobro promiješajte. Dodajte sol i papar po ukusu, a povrće poput salate, rajčice, krastavca ili mljevene mrkve.

5. Jaje

sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 1 kuhano jaje;
• 1 žlica vrhnja za rikotu;
• ½ narezanih krastavaca;
• Zelena salata i mrkva.

Način pripreme

Da biste napravili prirodni sendvič od jaja, kuhano jaje morate rezati na sitne komade i pomiješati s kremom od rikote. Zatim narežite krastavac na male kriške i stavite na kruh zajedno s kremom od rikote s jajetom, salatom i mrkvom.

6. Avokado

sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• Pašteta od avokada;
• Mljeveno ili kuhano jaje;
• rajčica

Način pripreme

Prvo biste trebali napraviti paštetu od avokada, koja se priprema tako što ćete mijesiti ½ zrelog avokada i dodati sol po ukusu i 1 žličicu limuna. Zatim procijedite kruh, dodajte kuhano ili umućeno jaje i rajčicu.