6 koraka za sprečavanje padova kod starijih osoba

Veliki dio uzroka padova kod starijih osoba može se spriječiti, a zbog toga je potrebno unijeti male promjene u načinu života osobe, poput nošenja neklizajućih cipela i prilagodbe u kući, primjerice dobra osvjetljenja..

Općenito, glavni faktor rizika za pad u starosti je starenje, a to je da kada dođe do najvećeg gubitka mišićne mase, postoji neravnoteža i vidne poteškoće. Upotreba neprimjerene cipele i odjeće, sjedeći način života te prisutnost predmeta i koraka oko kuće također pridonose povećanju padova i zato je važno pridržavati se nekih mjera da ih izbjegnete. 

Glavni koraci za sprečavanje pada su:

1. Nosite zatvorene cipele, dobro prilagođen podnožju i s kliznim potplatom, izbjegavajući hodati bosonog ili sa papučama;
2. Ne nosite dugu odjeću ili široka kako bi se izbjeglo isticanje;
3. Bavite se tjelesnom aktivnošću i vježbe istezanja svaki tjedan kako bi kosti i mišići bili aktivni. Znajte neke vježbe u: Fizička aktivnost za starije osobe.
4. Pridržavajte se prehrane bogate kalcijem i vitamin D, radi sprečavanja slabljenja kostiju i osteoporoze;
5. Idite kod oftalmologa barem jednom godišnje prilagoditi stupanj naočala;
6. U kući izvršite prilagodbe kako bi se olakšalo kretanje starijih osoba, kako održavati dobro osvjetljenje, izbjegavati tepihe i predmete na podu, osim korištenja potpornih šipki na strateškim mjestima, kao što su kupaonica i pored kreveta.

Osim toga, druge situacije, poput upotrebe lijekova, prisutnosti višestrukih bolesti i mentalne zbrke, uobičajene situacije u ovoj životnoj fazi, pridonose nastanku padova, a važno je prepoznati te situacije. Otkrijte koji su glavni uzroci i posljedice padova kod starijih osoba.

Fizioterapija za prevenciju pada

Fizioterapija je važna za trening i oporavak okretnosti, snage i ravnoteže, posebno kod starijih osoba koje već imaju neku vrstu ograničenja za lokomotiranje, obično uzrokovano bolestima, kao što je osteoartritis ili nakon pada.

Osim toga, preporučuju se i fizičke aktivnosti za sprečavanje padova, jer su korisne za očuvanje mišićne snage i motoričke koordinacije, a neke prikladnije vježbe su i tai chi, žustro hodanje i trening s utezima. 

Vodene vježbe, poput hidroterapije, plivanja ili vodene aerobike, također se preporučuju jer nude prednosti bilo koje aktivnosti, ali bez naprezanja mišića i zglobova. 

Kako pripremiti dom starijih 

Da biste izbjegli pojavu padova, važno je izvršiti promjene u svim sobama doma starijih osoba, kako bi se dom učinio sigurnijim. Oni uključuju:

• Dobro osvijetlite kuću: važno je da su razne sobe dobro osvijetljene i da u noći postoji noćno svjetlo;
• Prostor kuće čuvajte dovoljno: Važno je ukloniti namještaj, tepihe i predmete, poput vaza, koji ometaju kretanje osobe. Osim toga, važno je pričvrstiti žice uređaja na zid i, ako je moguće, na klizni kat, posebno u kuhinji i kupaonici;
• Predmete držite na dohvat ruke starijih osoba: svi se predmeti moraju držati nadomak osobe, poput prekidača za svjetlo, kao i ne koristiti najviši dio ormara.
• Upotrijebite potpore: važno je u kuću postaviti sigurnosne rešetke, na primjer, unutar okvira, koji stariji daju ravnotežu. Nekim starijim osobama s poteškoćama u hodanju možda je potrebna podrška poput štapova za hodanje ili šetača, kao načina za veću sigurnost u kretanju;
• Obratite pažnju na korake, To bi trebalo izbjegavati, ali ako to nije moguće, važno je staviti neklizajuće trake i obojiti ih blistavim bojama i rukohvatima kako biste pružili bolju podršku.

U nekim slučajevima, da bi dom bio siguran za starije osobe, možda će biti potrebno zamijeniti stepenice rampom. Pogledajte više o tome kako se dom prilagođava starijim osobama