6 koraka prema prevladavanju anksioznosti
Anksioznost je osjećaj koji se dogodi svakome i prirodno je da se pojavi u određeno doba dana. Međutim, kada su brige pretjerane i teško ih je kontrolirati, počinju uzrokovati simptome poput razdražljivosti, nervoze, drhtavice, poteškoća sa spavanjem i pretjeranog umora..
Dakle, kada se anksioznost počne ometati u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, potrebno je poduzeti mjere za prevladavanje tog osjećaja..
Neke jednostavne mjere su:
1. Diši duboko
Kad se u glavi počnu pojavljivati loše misli i počinju simptomi anksioznosti, morate na neko vrijeme obustaviti zadatke i disati mirno, duboko, polako udišući pet minuta, jer to pomaže smirivanju i usporavanju otkucaja srca.
Važno je raditi ovu vježbu ili na poslu ili kod kuće, jer ova pauza može pomoći u reorganizaciji uma i pomoći tijelu da se oporavi od fizičkih simptoma uzrokovanih anksioznošću.
2. Razgovarajte s drugima
Kada anksioznost smeta i izaziva negativne osjećaje, potrebno je razgovarati s obitelji i prijateljima, jer dijeljenje briga može pomoći u jačanju odnosa i kroz to se mogu pojaviti rješenja za probleme..
Razmjena iskustava poboljšava osjećaj usamljenosti i izoliranosti, a razgovor s drugim ljudima može vam pomoći u traženju novih rješenja problema.
Međutim, kada je anksioznost jača, potrebno je potražiti pomoć psihijatra koji će preporučiti liječenje lijekovima i psihoterapijske sesije. Saznajte više o tome što je psihoterapija i kako se provodi.
3. Učinite aromaterapiju
Aromaterapija je prirodna tehnika koja koristi mirise za aktiviranje dijelova mozga koji oslobađaju tvari koje oslobađaju anksioznost. Ova vrsta liječenja mora se provoditi uz znanje liječnika i pod vodstvom naturopata. Bolje razumite kako raditi aromaterapiju i koja ulja koristiti za smanjenje anksioznosti.
4. Vježbajte wellness aktivnosti
Neke aktivnosti mogu pomoći tijelu da oslobodi tvari povezane s raspoloženjem, snom i dobrobiti, te su stoga naznačene kad se pojave simptomi anksioznosti. Neki primjeri uključuju fizičku vježbu, meditaciju, jogu ili samo slušanje glazbe.
Uz to, neki prirodni ekstrakti mogu potaknuti fizičku i mentalnu dobrobit poput čajeva od limunske trave, pasterfilra i kava-kave, baš kao što održavanje zdrave prehrane bogate omega 3 hranom može pomoći u prevladavanju anksioznosti. Upoznajte neke namirnice naznačene za borbu protiv anksioznosti.
5. Imati kućnog ljubimca
Neke studije ističu da imati ljubimca može poboljšati simptome anksioznosti, poboljšavajući osjećaj pretjeranog stresa i depresije. Interakcija između osobe i kućnog ljubimca pomaže u suočavanju sa svakodnevnim problemima i problemima.
U nekim slučajevima, psi obučavaju profesionalce kako bi prepoznali kada će vlasnik dobiti napad anksioznosti, ali potrebno je potražiti odgovarajuća mjesta za treniranje, kao i najprikladnije pasmine.
6. Spavaj dobro
Dubok san važan je za smanjenje simptoma anksioznosti, jer vraća funkcije koje obavlja mozak, pomažući u mentalnom i fizičkom oporavku. U nekim slučajevima, kada osoba ima poteškoća sa spavanjem, možda će biti potrebno uzeti lijekove koje preporuči liječnik opće prakse ili čak psihijatar.
Međutim, moguće je poduzeti neke korake kako biste imali dublji i duži san, poput stvaranja mračnog okruženja i redovitih vježbi. Pogledajte još nekoliko savjeta kako dobro spavati.
