3 jednostavne juhe za brzo mršavljenje

Juhe su izvrsna opcija zdravog obroka koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, poboljšavajući prolaz crijeva i pravilno funkcioniranje organizma, osim što imaju malo kalorija.

Izbjegavajte korištenje pilećeg juha i soli u svim juhama kako biste izbjegli zadržavanje tekućine. Osim toga, idealno je ne tući juhu u blenderu prije nego što pijete, tako da vlakna ostanu cjelovita i pomognu spriječiti apsorpciju masti u crijevima.

1. Juha od bundeve i đumbira

Juha od bundeve i đumbira bogata je vitaminom A, vlaknima i antioksidansima koji će ubrzati metabolizam i poboljšati crijevni tranzit. Otkrijte sve prednosti tikvica klikom ovdje. 

sastojci:

• ½ čajne žličice maslinovog ulja
• ½ srednjeg luka nasjeckanog na sitne komade
• 1 češanj češnjaka, mljeven i zgnječen
• ½ kg oguljene i nasjeckane bundeve
• 2 šalice kipuće vode
• Crni papar po ukusu
• ½ žličice muškatnog oraščića
• ½ žličice mljevenog đumbira
• 2 nasjeckana lista kelja

Priprema:

Na ulju popržite luk i češnjak, pa dodajte kipuću vodu, papar i ostale nasjeckane sastojke, pa kuhajte oko 30 minuta. Dodajte muškatni oraščić i đumbir, kuhajte još 10 minuta i isključite vatru.

2. Pileća juha s tikvicama

Pileća juha s tikvicama idealna je za uklanjanje zadržavanja tekućine i pomoć pri mršavljenju.

sastojci:

• 1 pileća prsa
• 4 češnja češnjaka
• 1 žlica maslinovog ulja
• 2 hajote
• 1/2 tikvice
• 2 mrkve
• 1/2 kupusa
• 1 hrpa vodene kreše
• 1 hrpa kelja
• 2 rajčice
• Zelenog mirisa po ukusu
• 1 litra vode

Priprema:

Češnjak narežite na ulju i dodajte narezanu piletinu, ostavite da kuha dok piletina ne postane bijela. Dodajte kipuću vodu i ostale sastojke na kockice, te kuhajte na srednje jakoj vatri. Ako želite, poslužite se pritiskom i ostavite da se sastojci kuhaju 5 minuta.

3. Juha od rajčice, kupusa i poriluk

Ova juha bogata je vlaknima i antioksidansima koji će pomoći ubrzati crijevni tranzit, hidrirati tijelo i boriti se protiv lošeg kolesterola.

sastojci:

• 3 srednje rajčice
• 1 cijela zelena paprika bez sjemenki
• 3 velika luka
• 3 srednje mrkve
• 1 stabljika poriluka
• 350 g crvenog kupusa (1/2 malog kupusa)
• 2 litre vode

Priprema:

U tavu s 2 litre vode dodajte sve nasjeckane sastojke i kuhajte na laganoj vatri oko 30 minuta ili dok se svi sastojci dobro ne skuhaju. U juhu možete dodati i papar, češnjak i peršin, ali izbjegavajte korištenje soli i pilećih juha. Pijte juhu u željenoj količini.

Važno je također zapamtiti da je juhe potrebno uzimati poželjno tijekom večere, a da je mršavljenje veće ako se zdrava prehrana radi tijekom dana. Pogledajte primjer cjelovitog jelovnika kako biste u 3 dana izgubili 3 kg.

Zelena salata ima malo kalorija i pomaže u sitosti, što je čini idealnom za dijetu za mršavljenje. Pogledajte sve svoje prednosti ovdje.