3 Domaći dodaci za vježbanje

Prirodni vitaminski dodaci za sportaše odlični su načini za povećanje količine važnih hranjivih sastojaka za one koji treniraju, kako bi se ubrzao zdrav rast mišića.

Riječ je o domaćim dodacima bogatim magnezijem, kalcijem i proteinima koji sprječavaju pojavu grčeva, jačaju kosti i pogoduju dobivanju mišićne mase.

1. Jaje za hipertrofiju mišića

U blenderu umutite 1 jaje, 1 čvrsti jogurt i 1 žličicu šećera.

Ovaj jajog je dobro uzimati nakon treninga, jer povećava količinu proteina i pogoduje povećanju mišićne mase.

221 kalorija i 14,2 g proteina

2. Vitamin za grčeve

U blenderu umutite 57 g mljevenih sjemenki bundeve, 1 šalicu mlijeka i 1 bananu. Ovim vitaminom moguće je unositi svu količinu magnezija potrebnu za jedan dan.

Uz uzimanje ovog vitamina neophodno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno, jer dehidracija pogoduje pojavi grčeva.

531 kalorija i 370 mg magnezija.

3. Vitamin za jačanje kostiju

U blenderu umutite 244 g mlijeka, 140 g papaje i 152 g jagode. Pored ovog vitamina, kako biste unosili potrebnu količinu kalcija u jednom danu, trebate popiti još jednu čašu mlijeka, 1 jogurt i 1 krišku sira.

244 kalorije i 543 mg kalcija

Bilo koji prirodni dodatak ili tableta uvijek treba pratiti zdravstvenog radnika poput nutricionista.

Vidi također: Dopune za dobivanje mišićne mase