10 namirnica zbog kojih brzo gladujete

Neke namirnice, posebno one bogate šećerom, bijelim brašnom i solju, trenutno daju brz osjećaj sitosti, ali to ubrzo prolazi i zamjenjuje ga glad i nova želja da još više jedemo.

Dakle, evo 10 namirnica zbog kojih brzo ogladnite, tako da možete izbjeći ovu nelagodu i koristiti strategije koje će vas duže zasititi.

1. Slatkiši

Hrana s visokim sadržajem šećera uzrokuje brzo porast glukoze u krvi, a zatim smanjenje, što ne ostavlja vremena da osjećaj sitosti prodre do mozga. Dakle, ubrzo nakon konzumiranja slatkiša, glad se vraća i novi obrok morat će se pojesti.

Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što trebate učiniti da smanjite nagon da jedete slatkiše:

KAKO UPRAVLJATI LJUBITELJE

Stoga treba preferirati kruh od cijelog zrna, bogat žitaricama i cjelovitim brašnom, jer vlakna prisutna u tim sastojcima povećavaju sitost i poboljšavaju crijevni tranzit.

3. Industrijske juhe

Industrizirane juhe bogate su umjetnim konzervansima i natrijom, što uzrokuje zadržavanje tekućine i nadimanje, ne donosi hranjive tvari i daje energiju tijelu, pa se glad vraća ubrzo nakon uzimanja juhe.

Stoga, radije napravite domaće juhe od svježeg povrća i koristite malo soli, tako da možete zamrznuti male porcije juhe za dane koje trkate protiv sata, uložiti u zdrav obrok i zasititi vas duže.

4. Paketne grickalice

Upakirane grickalice bogate su solju, što izaziva stanje dehidracije u tijelu, što zbunjuje mozak s osjećajem gladi. Dakle, znak nedostatka vode tumači se kao nedostatak hrane, a glad se ubrzo vraća..

Rješenje je izbjegavati jesti ove kolačiće i grickalice ako volite manje slanu hranu, primjerice kokice.

5. Žitarice za doručak

Većina žitarica za doručak bogata je šećerom i malo vlakana, pa signal sitosti ne doseže mozak. Zbog toga treba preferirati cjelovite ili žitarice načinjene od zobi, a žitaricama poput pšeničnih mekinja mogu se dodati i žitarice jer to donosi veću sitost. Pogledajte Prednosti pšenične mekinje.

6. Voćni sok

Voćni sokovi, posebno industrijalizirani i napeti, donose samo šećer plodova, koji ne sadrže vlakna svježeg voća, i zbog toga se glad vraća brže. Stoga treba radije konzumirati svježe voće, umjesto soka, dodajući i cjelovite žitarice poput zobi kako bi povećali sadržaj hranjivih sastojaka i snagu sitosti..

Ostavljanje voća za desert također je odlična opcija za kontrolu sitosti i izbjegavanje gladi izvan vremena.

7. Dijeta bezalkoholnih pića

Dijetalne sode i hrana bogata umjetnim zaslađivačima aktiviraju slatki okus u ustima, a tijelo se priprema za primanje hranjivih sastojaka, koji zapravo ne stižu jer je u ovu vrstu hrane normalno nisko kalorija, vitamina i minerala.

Tako se tijelo prevari i ubrzo nakon toga to shvati, uzrokujući povratak gladi kao zahtjev za stvarnom hranjivom hranom..

8. brza hrana

Brza hrana bogata je mastima, bijelim brašnom i soli, savršena kombinacija kako poticaj sitosti ne dopire do mozga.

Nakon obroka s brzom hranom želudac postaje natečen jer su poslužene veličine velike, no ubrzo nakon toga višak soli izaziva žeđ, što je obično pogrešno gladovati, pa će se potrošiti više kalorija za opskrbu ovom "novom glađu".

9. Sushi

Sushi se pravi uglavnom od bijele riže, sadrži malo proteina i gotovo bez vlakana, hranjivih sastojaka koji bi tijelu donijeli sitost.

Osim toga, sojin umak korišten za vrijeme obroka bogat je soli, što će povećati potrebu za tekućinom za razrjeđivanjem natrija u tijelu, a samim tim i brzo povećati žeđ i glad.

10. Alkohol

Konzumiranje alkohola uzrokuje stanje dehidracije u tijelu i smanjuje šećer u krvi, što uzrokuje oslobađanje hormona gladi.

Stoga pri konzumiranju alkoholnih pića uvijek treba održavati dobru hidrataciju, piti 1 čašu vode između doza alkohola i preferirati grickalice bogate proteinima i dobrim mastima, poput kockica sira i maslina.

Pogledajte drugu kaloričnu hranu koju treba izbjegavati u: 7 poslastica koje se lako pokvare 1 sat treninga.

Ako ste uvijek gladni, evo što možete učiniti:

Pobjedom od gladi do gubitka kilograma

Pogledajte također 7 trikova kako povećati sitost i ne ogladniti.