Proteinska dijeta (hiperprotejska) Dopuštena i zabranjena hrana
Proteinska dijeta, koja se naziva i visokoproteinska dijeta, temelji se na povećanju potrošnje hrane bogate proteinima poput mesa i mesa, isključujući hranu bogatu ugljikohidratima poput kruha i tjestenine. Jedenje loših bjelančevina također pomaže smanjiti hamburger i povećati osjećaj sitosti, zbog čega djeluje na razinu grelina i drugih hormona koji su odgovorni za regulaciju apetita..
Isto tako, bjelančevine mogu povećati metabolizam pomažući sagorjeti više kalorija i odsutnost ugljikohidrata u hrani kako bi organizam mogao koristiti svoja masna goriva za proizvodnju energije.
Normalno je da tijekom započinjanja ove prehrane pojedinac tijekom prvih dana osjeća malo slabosti i mareosa, ali ti simptomi traju 3 do 4 dana, vrijeme kada se tijelo navikne na nedostatak ugljikohidrata. Postupniji način uklanjanja ugljikohidrata iz prehrane i ne uživanje u dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Pogledajte kako dobiti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Dopuštena hrana
Hrana dozvoljena u ovoj prehrani je hrana bogata proteinima i na primjer sadrži malo ugljikohidrata:
- Meso s malo masti, riba, huevos, jamón, jamón de pavo;
- Obrano mlijeko, bjelanjke ili bjelanjke u masnoći, obrani jogurt;
- Leche de almendras ili bilo koje nuez;
- Chard, coles, špinat, lechuga, rukavica, odozdo, ahikoria, zanahoria, repollo, rajčica, krastavac, hren, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, brokula, coliflor, artičoka, luk, ajo, papar, šparoge;
- Maslinovo ulje ili linolej, uljane sjemenke;
- Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
- Sjeme poput chia, linaza, ajonjolí, calabaza i girasol;
- Aguacate y limón.
Proteinska dijeta može se provoditi 15 dana s 3-dnevnim intervalom, što se može ponoviti u roku od najviše 15 dana.
Hrana koju treba izbjegavati
Zabranjena hrana tijekom proteinske prehrane bez ugljikohidrata poput žitarica i gomolja poput kruha, tjestenine, riže, harine, kaše, krumpira, juke; novac poput frijole, garbanzo, kukuruza, gulaša, soje; šećer i hrana koja ga sadrže kao što su lazanje, slatkiši, pite, bezalkoholna pića, med, pasterizirani krastavci; voće i kokosova voda.
Važno je ne konzumirati ove namirnice tijekom proteinske prehrane kako biste izbjegli promjene u metabolizmu da postoji potreba za korištenjem masti i bjelančevina kao izvora energije.
Jelovnik visoko proteinske prehrane
Slijedi izbor 7 dana proteinske prehrane:
| desayuno | almuerzo | meriendas | scena | |
| Lunes | Obrano mlijeko s lubenicom + huevos revolt s lukom i paprom. | Kuhana riba sa špinatom prelivenim maslinovim uljem i nekoliko kapi limuna. | Jogurt decremado s kakao maslacem. | Salata od lečuge i rajčice s tunom, prelivena kremom od jogurta s cilantrom i dodirom limuna. |
| Martes | Posni jogurt s posteljinom, uz kolut od Queso i jamón de pavo. | Pollo a la plancha izrezana na trakice sa salatom od krastavaca, lečugom i aderezadom od rajčice s maslinovim uljem i limunom. | Huevo kuhano sa štapićima zanahoria. | Losos na tanjuru s brokulom, zanahoria i aderezada rajčice s limunom i rižom prihvaćen. |
| miércoles | Kava s mlijekom s malo masti. | Omlet sa salatom od sira i raketa, serviran s maslinovim uljem i limunom. | Posoljeni jogurt sa chia sjemenkama, uz 2 stada od Queso-a. | Kalabakinska pasta s mekim mesom i prirodnom salsa od rajčice. |
| Jueves | Smoothie s avokadom pripremljen s obranim mlijekom. | Svježa tuna na tanjuru s blitvom i aderezado uz prihvaćanje linoleja. | Limunada u pratnji 1 hueva s 1 stadom jamón de pavo. | Pileća prsa pripremljena s rajčicom i ribanom rižom s maslinovim uljem, uz salatu od rukule i ribanu zanzo rižu s limunom. |
| Viernes | Posoljeni jogurt sa hello snijegom s jogurtom i sirom. | Berenjenas rellenas s zagađenom vrećicom mesa začinjena paprikom, lukom i bereninom relleno. Gratin za horno con Queso blanco rallado. | Smoothie od avokada s bademovim uljem i crnim akceptorima. | Omlet s umakom od špinata i lukom. |
| subota | Kremasta beba s 2 stada Queso y jamón de pavo. | Salata od lečuge, rukale i krastavca s sjeckanom vodom i posvećenom kišom, prilijepljena jogurtom s limunom i limunom. | Šaka suhog voća ili sjemenki kalabaze sa obranim jogurtom. | Zanahoria krema s kockicama bijele boje i svježim cilantrom. |
| nedjelja | Kava s bademima s omletom s džemom i marmeladom. | Bistec a la plancha s umakom od espárragosa u maslinovom ulju. | Avanados Aguacate s maslacem. | Salata od dimljenog lososa sa zelenom lečugom i adresom, voda posuta komadima, chia sjemenke i nute, aderezada s maslinovim uljem i limunom. |
Dijelovi hrane na predstavljenom jelovniku razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i ako je s njom povezana neka bolest, idealno je pomoći nutricionisti da provede potpunu procjenu i izračuna najpoštenije porcije prema vašem necesidades.
Što treba znati prije nego što započnete visokoproteinsku dijetu
Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu, važno je da liječnik ili nutricionist ne naštete zdravlju. Nutricionist može navesti drugi jelovnik personaliziraniji, uzimajući u obzir osobni ukus i moguća ograničenja hrane.
U slučaju da je vegetarijanac, postoje neke namirnice bogate biljnim proteinima, poput frijole, quinoa i garbanzos. Pogledajte popis ove vrste proteina.
Ovu dijetu ne smiju obavljati osobe koje imaju problema s bubrezima, jer bi visok unos proteina mogao naštetiti bubrežnim bolestima. Dijetu treba provoditi najviše mjesec dana, počevši od svega što je moguće održavati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kako bi se održala težina i izbjegao manjak viška određenih hranjivih sastojaka u tijelu..
Pogledajte videozapis u nastavku za više namirnica bogatih proteinima:
Hrana sa proteinima za osvajanje MASA MUSKULARNO
8,6 tisuća pregleda
119 Suscribirse
