Manjak vitamina B - simptomi i gdje ih pronaći
Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina skupine B u tijelu uključuju lagan umor, razdražljivost, upale u ustima i na jeziku, stres na dijelovima i glavobolju. Da bi se izbjegli simptomi, preporučuje se da osoba slijedi dijetu s hranom koja je u stanju ponuditi ove vitamine, a važne su i upute nutricioniste kako bi prehrana bila uravnotežena.
B vitamini služe za regulaciju proizvodnje energije u tijelu, održavanje zdravlja živčanog sustava, kože, kose i crijeva. Nadalje, oni su važni za sprječavanje anemije i jačanje imunološkog sustava.
Pogledajte nastavak simptoma uzrokovanih nedostatkom svakog vitamina u kompleksu B.
Vitamin B1 - tiamin
Vitamin B1 poznat je i kao tiamin, koji je odgovoran za regulaciju potrošnje energije i poticanje apetita.
Glavni simptomi invalidnosti: nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati osjećaj umora u tijelu, porast srčanih kora, nedostatak zraka, nedostatak apetita, slabost, slabost, stres u nogama i stopalima, zaspanost i nedostatak pažnje i pamćenja.
Pored toga, nedostatak vitamina B1 može dovesti do razvoja Beriberi bolesti, koja je, na primjer, poremećaj živčanog sustava koji karakterizira osjetljivost mišića i slabost mišića, paralizu i zatajenje srca..
Gdje se nalazi: Vitamin B1 može se naći, primjerice, u hrani poput pivskog kvasca, pšeničnih klica i suncokretovih sjemenki.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, koji je također dobio naziv riboflavin, može pomoći u proizvodnji krvi, održavati pravi metabolizam i zdravlje kože, potaknuti rast i zaštititi živčani sustav.
Glavni simptomi invalidnosti: nedostatak ovog vitamina može uzrokovati crvenilo i upalu na jeziku, naslijeđeno na usnama, upalu usta, nosa, konjuktivitis, umorne oči i povećanu osjetljivost na svjetlost, pored smanjenja rasta i razvoja anemija.
Gdje se nalazi: riboflavin se može naći u jetri životinja, na primjer, spasiti od avene i badema.
Vitamin B3 - niacin
Vitamin B3, također poznat kao niacin, djeluje na poboljšanje cirkulacije krvi, snižavanje razine kolesterola i kontrolu razine glukoze u krvi, moći kontrolirati dijabetes. Također, možete ublažiti glavobolju i energizirati stanice.
Glavni simptomi invalidnosti: Manjak vitamina B3 može uzrokovati simptome poput, primjerice, nasljednog širenja po tijelu, nedostatka apetita, proljeva, proljeva, povraćanja, gubitka težine, crvenog jezika, demencije, pa čak i depresije..
Gdje se nalazi: vitamin B3 može se naći, na primjer, u cakahuates, mani, pollo, pescado y verde povrću.
Vitamin B5 - pantotenska kiselina
Vitamin B5, poznat kao pantotenska kiselina, djeluje na kontrolu razine kolesterola, pomaže u proizvodnji hormona i procesu ozdravljenja, osim što olakšava artritis i simptome umora, koji je odgovoran za stvaranje energije.
Glavni simptomi invalidnosti: Manjak vitamina B5 može se prepoznati pomoću nekih simptoma kao što su kožna alergija, umor i peckanje u stopalima, neispravnost, vrtoglavica, glavobolja, somnolencija, tumori u trbuhu i plinovi.
Odakle potječe: ovaj vitamin se može naći u namirnicama kao što su jetra, kadulja iz pšenice, avokada, testenine i sjemenke suncokreta, na primjer.
Vitamin B6 - piridoksin
Vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, važan je za održavanje metabolizma, živčanog sustava i kože. Također, djeluje sprečavajući bolesti srca, smanjujući krvni tlak i pomažući u procesu stvaranja hemoglobina.
Glavni simptomi invalidnosti: kada se vitamin B6 nalazi u malim dozama u organizmu, može doći do nasljeđivanja u koži i oko očiju, nosa i usta, upale u ustima i na jeziku, pored konvulzija.
Gdje se nalazi: da biste povećali količinu vitamina B6 u tijelu, preporučuje se konzumiranje hrane kao što su javor, losos, kaša, pollo i avena, na primjer.
Vitamin B7 - biotin
Vitamin B7, koji je također dobio naziv biotin, važan je za održavanje zdravlja kože i kose, osim što pogoduje apsorpciji ostalih vitamina B kompleksa u crijevima.
Glavni simptomi invalidnosti: nedostatak biotina u organizmu može se primijetiti manifestacijom nekih simptoma, poput iritacije kože i pojave mrlja, konjuktivitisa, bolova u mišićima, umora i povećanog šećera u krvi. Također, možda je pala s kose, izgubila je apetit, ostatak očiju i nesanicu.
Gdje se nalazi: biotin se može naći u mesu, na primjer, bebi, na primjer, lako se dobije uravnoteženom prehranom.
Vitamin B9 - folna kiselina
Vitamin B9, popularno poznat kao folna kiselina, važan je jer pomaže u stvaranju nekih proteina i hemoglobina, osim što pomaže u stvaranju djetetovog živčanog sustava, sprječavajući neke ozbiljne bolesti kao što je spina bifida, na primjer , Iz tog razloga se obično preporučuje ženama koje pokušavaju zaspati dodatak folne kiseline.
Glavni simptomi invalidnosti: nedostatak folne kiseline može uzrokovati razdražljivost, umor, glavobolju, nedostatak zraka, težine i blijedost. Također, nedostatak vitamina B9 u tijelu može uzrokovati proljev, megaloblastičnu anemiju i apsorpciju drugih hranjivih sastojaka na gastrointestinalnoj razini..
Gdje se nalazi: vitamin B9 može se naći u raznim namirnicama, kao što su špinat, frijol, leća, pivski kvas i quimbombó, na primjer.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamin B12, kobalamin, neophodan je za stvaranje krvnih stanica i metabolizam aminokiselina, osim što pomaže u prevenciji srčanih i neuroloških bolesti.
Glavni simptomi invalidnosti: Manjak kobalamina uzrokuje umor, anemiju, nedostatak energije i koncentracije, umor u nogama i koži, posebno kod ustajanja i trčanja.
Gdje se nalazi: glavni izvori vitamina B12 u hrani životinjskog podrijetla, poput morskih plodova i mesa, kao i huevo, Queso y leche. Pogledajte i drugu hranu bogatu vitaminom B12.
