Kako spriječiti gubitak mišića u starijih osoba
Sarkopenija je gubitak mišićne mase, događaj koji počinje u 30. godini života, a uobičajen je nakon 50. godine, razdoblje u kojem dolazi do većeg smanjenja količine i veličine vlakana koja formiraju mišiće, uglavnom zbog smanjenja hormona poput estrogena i testosteron.
Glavni simptomi ove situacije uključuju gubitak snage, ravnoteže i fizičke sposobnosti za obavljanje aktivnosti, kao što su hodanje, penjanje stepenicama ili ustajanje iz kreveta.
Da biste oporavili mišiće, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i vježbati fizičke vježbe, uz snagu i aerobni trening, uz adekvatnu prehranu, bogatu proteinima i hranjivim tvarima, poželjno prisutnu u mesnom mesu, mliječnim proizvodima i povrću poput soje, leća i kvinoja.
Kako spriječiti gubitak mišića
Atrofija i uništavanje mišićnih stanica prirodan je proces koji se događa kod svih osoba starijih od 30 godina koji su sjedeći, a ako se ništa ne poduzme da se to izbjegne, sklonost je postati slabašnom starijom osobom, s poteškoćama u svakodnevnim zadacima i skloniji bolovima u tijelu.
Da biste izbjegli sarkopeniju, vrlo je važno usvojiti navike, poput:
- Vježbajte fizičke aktivnosti, i mišićne snage i izdržljivosti, kao što su trening s utezima i pilates, na primjer, i aerobik, hodanje i trčanje, za poboljšanje cirkulacije krvi i tjelesnih performansi. Provjerite koje su najbolje vježbe za vježbanje u starosti.
- Neka dijeta bogata proteinima, prisutan u mesu, jajima i mliječnim proizvodima za poticanje rasta mišića, osim ugljikohidrata, masti i kalorija dajući energiju u pravilnim količinama, po mogućnosti vođenom od strane nutricionista. Otkrijte koje su glavne namirnice bogate bjelančevinama za provođenje prehrane.
- Izbjegavajte pušenje, jer cigareta, osim što mijenja apetit, kompromitira cirkulaciju krvi i opojava stanice tijela;
- Pijte oko 2 litre vode dnevno, ostati hidratiziran za poboljšanje cirkulacije, crijevnog ritma, okusa i zdravlja stanica;
- Izbjegavajte prekomjerna alkoholna pića, jer ova navika, osim što doprinosi dehidraciji, narušava rad važnih tjelesnih organa, kao što su jetra, mozak i srce.
Također je vrlo važno držati korak s liječnikom opće prakse ili gerijatrijom, tako da se rade rutinski pregledi i pregledi kako bi se identificirali i liječili moguće bolesti koje mogu pogoršati gubitak mršave mase, poput dijabetesa, hipotireoze, želuca, crijeva i na primjer povezan s imunitetom.
Simptomi sarkopenije
Manjak mršave mase uzrokuje brojne poteškoće u životu starijih osoba koje nastaju malo po malo, poput neravnoteže, otežanog hodanja i aktivnosti poput kupovine, uređenja kuće ili čak osnovnih aktivnosti kao što su kupanje i ustajanje iz kreveta..
Kako atrofira mišićna masa, stariji ljudi imaju veći rizik od padova i počinju pokazivati potrebu da hodaju uz podršku nekoga, trske ili invalidskih kolica, osim što imaju više boli u tijelu, uzrokovane ne samo trošenja kostiju i zglobova, ali i zbog nedostatka mišića koji bi pomogli stabilizirati zglobove tijela.
Kako povratiti gubitak mišića
Za osobu koja već ima gubitak mišićne mase, važno je da se brzo oporavi, jer što je veći gubitak, to je veća teškoća regeneracije i gori simptomi.
Stoga je za oporavak mišića vrlo važno da osoba slijedi tretman usmjeren na dobivanje mršave mase, vođen od gerijatra, zajedno s drugim profesionalcima poput nutricionista, fizioterapeuta, okupacionog terapeuta i fizičkog vaspitača, sa:
- Trening snage s fizičkom aktivnošću i fizioterapijom;
- Adaptacija kuće olakšati svakodnevne i slobodne aktivnosti;
- Prilagodba lijekova što može pogoršati apetit ili pridonijeti gubitku mišića;
- Liječenje i kontrola bolesti što može ugroziti fizički rad starije osobe, poput dijabetesa, crijevnih promjena ili apetita;
- Visoko proteinska dijeta. Pored toga, ako ste slaba starija osoba, važno je i dijetu bogatu kalorijama, koju će voditi nutricionist. Pogledajte grickalice bogate proteinima za povećanje mišićne mase;
- Lijekovi i hormoni, kao hormonska nadomjesna terapija ili testosteron, naznačeni su samo u nekim potrebnim slučajevima, pod medicinskim vodstvom.
Upotreba proteinskih dodataka može biti potrebna kada hrana nije dovoljna da nadomjesti količinu bjelančevina i kalorija potrebnu starijim osobama, što se obično događa u slučajevima slabog apetita, poteškoća s gutanjem, pastute hrane ili promjena u apsorpciji u želucu ili crijeva.
Neki od preporučenih dodataka za starije osobe prodaju se u ljekarnama ili supermarketima, primjerice Ensure, Nutren i Nutridrink, koji imaju inačice s okusima ili bez okusa, uzimaju se kao međuobrok ili miješaju u pićima i hrani.
