Kako izbjeći dehidraciju

Dehidracija se događa kada u tijelu ima nedovoljne količine vode, što na kraju narušava rad cijelog tijela i može biti opasno po život, posebno u djece i starijih osoba..

Iako dehidracija nije vrlo čest problem, lako se može dogoditi, pogotovo kada postoji veći gubitak vode od gutanja. Velike su šanse da se to dogodi kod ljudi koji uzimaju lijekove za mokrenje, koji žive na vrlo vrućem mjestu ili imaju krizu povraćanja i proljev, na primjer.

Međutim, relativno je lako izbjeći situaciju dehidracije jednostavno slijedeći neke od ovih koraka:

1. Pijte 1,5 L do 2 L vode dnevno

To je najbolji način da se izbjegne dehidracija, jer jamči adekvatan unos vode, sprječavajući je da nedostaje u tijelu. Međutim, i iako je prosječna preporučena količina od 1,5 do 2 litre, važno je prilagoditi tu količinu, jer je primjerice tijekom ljeta ili tijekom razdoblja kad postoji proljev, važno da bude veća..

Ovu naviku treba poticati s većom upornošću kod starijih osoba, jer je uobičajeno da ne osjećaju žeđ, završavajući tako što provode nekoliko sati bez pitke vode. Voda se može zamijeniti i čajevima ili prirodnim sokovima.

Najbolji način da saznate da li pijete pravu količinu vode je promatrati boju pee. U idealnom slučaju, urin bi trebao biti svijetložute boje, pa ako je previše taman, znači da trebate povećati količinu vode koja se unese tijekom dana. Pogledajte kako znati koliko vode popiti dnevno.

2. Izbjegavajte najtoplije sate

Iako sunce ima nekoliko zdravstvenih blagodati, može izazvati i mnoge komplikacije, posebno kada nema sigurnog izlaganja suncu. Jedna od najčešćih posljedica je dehidracija. To je zato što tijelo na suncu mora proizvoditi znoj da bi se ohladilo i tako dolazi do velikog gubitka vode kroz pore..

Da biste to spriječili, preporučljivo je izbjegavati da budete na suncu tijekom najtoplijih sati, to jest između 11:00 i 16:00, otprilike. Uz to treba nositi i prikladnu i prozračnu odjeću koja mora biti pamučna i imati svijetlu boju.

3. Imajte vode u blizini tijekom vježbanja

Tjelesna aktivnost je druga situacija u kojoj dolazi do velikog gubitka vode, jer dolazi do porasta tjelesnog metabolizma i posljedične proizvodnje znoja. Dakle, osim što pijete 1,5 do 2 litre vode dnevno, važno je piti i 1 litru dodatne vode na svaki sat vježbanja.

4. Uzimajte domaći serum kada imate proljev

Proljev je još jedna od najčešćih situacija koja dovodi do početka dehidracije jer, kad se to dogodi, vrlo je važno povećati količinu vode koja se proguta. Međutim, uz vodu je vrlo važno i gutanje minerala koji se gube izmetom.

Iz tog razloga, kad god imate proljev, važno je uzeti domaći serum, ili rehidracijsku otopinu koja se može kupiti u ljekarni, u istoj količini izmeta koja se eliminira. Pogledajte kako pripremiti domaći serum kod kuće.

5. Jedite hranu bogatu vodom

Ovo je idealan savjet za one koji ne mogu piti vodu tokom dana, jer omogućava unos vode kroz hranu. Da biste to učinili, samo uložite više u hranu bogatu vodom, poput lubenice, dinje, cvjetače, mrkve ili rajčice..

Međutim, idealno je jesti ove namirnice sirove, u salatama i sokovima ili u juhama, jer njihovo kuhanje uklanja većinu vode. Ako imate poteškoće s pitkom vodom, pogledajte više savjeta:

Kako piti više vode

Nisu sva pića zdravstvena dobrobit, a neka čak mogu olakšati situaciju dehidracije. Kava, bezalkoholna i alkoholna pića neki su primjeri. Idealno je uvijek dati prednost filtriranoj vodi, prirodnim sokovima ili čajevima, na primjer.