10 mitova i istina o gubitku kilograma

Postoji mnogo dijeta za mršavljenje koje se prodaju kao krajnja formula za mršavljenje, ali većina ljudi na kraju je razočarana rezultatima..

Velika formula za mršavljenje još ne postoji, a najbolje je rješenje imati personaliziranu prehranu koju će pripremiti nutricionist, uz redovite tjelesne aktivnosti.

Evo glavnih mitova i istine o dijetama za mršavljenje.

1. Jedenje noću je tovljenje

ODGOVARA. Održavanje uravnotežene prehrane noću, s malo šećera i masti, ne čini vas masnima. Važno je držati tempo i konzumirati male porcije kao tijekom dana, uvijek pripazeći da konzumirate zelenilo i povrće za večerom.

Međutim, pretjerivanjem količine hrane ili konzumiranjem nezdravih proizvoda, poput sode i pržene hrane, jer kad odmah krenete spavati, nakupit će se sve loše kalorije. Znajte što jesti prije spavanja.

2. Ako vježbate u toplom znoju, sagorijevate više kalorija

MIT. Ako se puno znojite, ne pomažete u gubitku kilograma, već samo gubite više vode kroz znoj.

Na kraju vježbanja tijelo će trebati biti rehidrirano, a sve izgubljeno ponovno se brzo uzima.

3. Moram promijeniti sve zbog prehrane i svjetla

MIT. Za mršavljenje nije potrebno mijenjati sve na dijeti ili svjetlu, jer se ovi proizvodi koriste u specifičnim slučajevima, po mogućnosti uz vodstvo nutricioniste.

Često, kada konzumirate ove proizvode, postoji tendencija da mislite da možete jesti u većim količinama, što se ne isplati u prehrani i tjera vas da dobijete težinu bez da primijetite. Pogledajte više na: Shvatite zašto jedenje lagane i dijetalne hrane ne gubi uvijek na težini.

4. Moram se kontrolirati do vikenda

Istina. Kontrolu nad hranom treba održavati i tijekom vikenda, jer će držanje linije tijekom tjedna i besplatni obroci slobodnim danima metabolizam učiniti zbunjujućih, a svi izgubljeni kalorijski zamijenjeni.

Sjetite se da vaše tijelo ne prestaje i ne zna koji je dan u tjednu, pa pokušajte svakoga dana održavati zdrave navike, a to ne znači da ponekad ne možete pojesti nešto s više šećera ili masnoće. Važna stvar je ravnoteža.

5. Ako bez jela idete tanko

MIT. Ako dugo ne jedete ili preskočite obroke, zbunjujete tijelo i usporavate metabolizam, što otežava mršavljenje.

To se događa jer kad primi malo kalorija, tijelo također počinje štedjeti više, pa čini da je nekoliko dodatnih kalorija već spremljeno kao dodatna težina..

6. Ne postoji lijek koji mršavi

ISTINA. Uostalom, ako postoje lijekovi koji bi stvarno olakšali gubitak kilograma, to bi se široko prodavalo.

Lijekove koji se koriste za gubitak kilograma uvijek treba propisati liječnik, jer imaju brojne kontraindikacije i nuspojave, a učinkoviti su samo u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom fizičkom aktivnošću..

7. Uzimanje tekućine s obrocima za tov

ODGOVARA. Ako su u tekućinama bezalkoholna pića, alkoholna pića, umjetni sokovi ili čak prirodni sokovi sa šećerom, oni pomažu u težini. Ali ako je napitak voda ili mala čaša prirodnog voćnog soka, može se konzumirati bez problema.

Glavni nedostaci pijenja tekućine s obrocima su ometanje probave i poticanje konzumacije više hrane, jer popiti nešto za što pijete, manje ćete žvakati, a osjećaj sitosti treba duže da stignete.

Dakle, ako konzumirate samo vodu ili prirodni sok u malim količinama i nemate problema sa refluksom ili lošom probavom, pijenje tekućine tijekom obroka neće predstavljati problem.

8. Bariatrična kirurgija je konačno rješenje

MIT. Mnogi pacijenti koji su se podvrgli barijatrijskoj kirurgiji ponovo dobivaju na težini 1 ili 2 godine nakon operacije, jer nisu bili u stanju izgraditi zdrave prehrambene navike i fizičku aktivnost..

Kirurgija je bolan i težak proces, u kojem se veličina želuca uvelike smanjuje kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija hrane. Međutim, kako vrijeme prolazi, on se ponovo povećava u kapacitetu, a ako nastavite jesti loše, tjelesna težina i bolest ponovno se vraćaju. Pogledajte sve vrste, prednosti i rizike ove operacije.

9. Uvijek na dijeti ne radi

ISTINA. Ali samo ako dijeta nije dobro planirana, jer izvođenje bilo kakve hir dijeta može promijeniti metabolizam na gore i ne donijeti nikakvu korist.

Osim toga, teško se držati teške prehrane koja nije bila osmišljena s obzirom na vašu rutinu, pa su rezultati personalizirane prehrane uvijek najbolji..

10. Za dijetu moram smanjiti ugljikohidrate

MIT. Uravnotežena i dobro planirana prehrana uključuje sve hranjive tvari, a ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, važni su za održavanje uravnotežene razine glukoze u krvi i zdravlja stanica..

Rezanje ugljikohidrata s jelovnika može biti korisno samo u određenim slučajevima, ali uvijek u kratkom vremenu i prema uputama nutricionista. Pogledajte primjer ove prehrane ovdje.

Osim toga, važno je i uvijek dobro spavati, jer se tijekom spavanja proizvode hormoni koji reguliraju metabolizam tijela, što pogoduje mršavljenju..

Pogledajte sljedeći video i naučite kako smršaviti bez gladi:

4 NEPOTREBNIH DODATKA DA SMANJU MALO