Prednosti istezanja i topline mišića

Toplina i napetost nude bezbrojne prednosti kao što su poboljšani držanje, povećana fleksibilnost, poboljšane performanse u sportu, oslobađanje od bolova kod nekih ozljeda, pa čak i njihovo sprječavanje. No, da bi se postigli dobri rezultati, važno je da se ove vježbe izvode pravilno i umjereno..

Prednosti rastezanja

Istezanje je vježba u kojoj osoba određeno vrijeme ostaje u položaju u kojem je planirani mišić održavan u najvećoj mjeri .

Glavne prednosti crtanja za sljedeće zdravlje:

1. Poboljšajte držanje

Redovito istezanje tijela smanjuje mišićnu napetost, poboljšava držanje, izbjegavajući nelagodnost koja bi se mogla pojaviti u torbi za držanje.

2. Povećajte fleksibilnost

Ako su mišići fleksibilni, performanse u svakodnevnim aktivnostima i tijekom fizičke aktivnosti bit će bolje. Također, strije pomažu u održavanju i oporavku fleksibilnosti, koja se s godinama obično smanjuje.

3. Omogućuje široke pokrete

Istezanje poboljšava fleksibilnost, zbog čega se tijekom bavljenja sportom povećavaju veći pokreti i bolja ravnoteža

4. Pomozite opuštanju

Istezanje oslobađa mišićnu napetost, mnogo puta odgovornu za širenje dupina, previše i previše. Također, istegnite svoje tijelo i um, pomažući u oslobađanju od stresa.

5. Aktivira cirkulaciju krvi

Istezanje povećava protok krvi u mišićima, što je vrlo važno za oporavak nakon ozljede mišića.

Istezanje također pomaže u oporavku i ublažavanju bolova kod nekih ozljeda i bolesti poput artritisa, tendonitisa, fibromijalgije ili upale išijasnog živca, no važno je voditi računa i umjerenost kako se spriječi da se pogorša..

Prednosti grijanja

Toplina se sastoji od vježbanja fizičkih vježbi sličnih onima koje ćete izvoditi tijekom treninga, ali manjeg intenziteta. Ovaj je korak vrlo važan i ključan za dobru izvedbu i prije svega za izbjegavanje ozljeda.

Glavne prednosti topline za sljedeće zdravlje:

1. Pripremite tijelo za izvedbu i poboljšajte rad

Toplina povećava temperaturu tijela, poboljšavajući provođenje živčanih impulsa do mišića i smanjujući viskoznost mišića, smanjujući trenje između mišićnih vlakana, poboljšavajući radnu snagu.

2. Smanjite rizik od ozljeda

Toplina povećava oslobađanje sinovijalne tekućine, koja je povezana s podmazivanjem zglobova, smanjuje trenje između hrskavice i vode, pa je rizik od nastanka ozljeda manji..

3. Poboljšajte mentalnu pripremu

Kako se toplina sastoji od tjelesnih vježbi s manje intenziteta, mentalno priprema osobu na poboljšanje koncentracije kako bi postigla veći uspjeh..

Kad se ne morate protezati

Istezanje se ne smije hakirati prije vježbanja s utezima, što će umanjiti snagu mišića.

Također, ne biste trebali osjećati bol, morate samo osjetiti neku nelagodu kako biste pravilno produžili mišić.

Također treba biti oprezan s ozlijeđenim mišićima u bilo kojem bolnom području, kako ne bi pogoršao problem. U tim se slučajevima morate ispružiti uz pomoć profesionalaca, na primjer, kao fizioterapeuta.