Biotin koristi za kosu

Biotin je esencijalni vitamin u kompleksu B, također poznat kao vitamin B7 ili H, koji obavlja različite funkcije u tijelu, pomažući u održavanju zdravlja kože, kose i živčanog sustava. Da bi se borili protiv pada kose i kako bi ona brže rasla, treba uzimati između 5 do 10 mg biotina svaki dan.

Preporučena količina biotina može se dobiti unosom hrane bogate ovim vitaminom, poput lješnjaka, badema i kakahuata, na primjer, unosom biotinskog dodatka, premda se potonji mora voditi od liječnika. nutricionista. 

Ovaj vitamin također pomaže u smanjenju peruti, ojačati kosu, poboljšati cirkulaciju krvi i pospješiti crijevnu apsorpciju ostalih B vitamina..

Prednosti za kosu

Neka su istraživanja pokazala da biotin pomaže u metabolizmu hranjivih sastojaka i pogoduje proizvodnji keratina, važnog proteina koji čini dio kose, kože i ruku. Osim toga, ako mislite da vam pomaže da održavate hidriranu kožu i kosu, potiče rast loših i otpornih vlasi, popravljajući debljinu i sprječavajući njen pad. Također, izgledajte kao mladić i spriječite pojavu trske. 

Međutim, još uvijek nije jasno kako biotin djeluje na kosu i kožu, pa će biti potrebno provesti više znanstvenih studija kako bi se provjerilo kako ovaj vitamin djeluje u tijelu.. 

Kad je opadanje kose posljedica genetike, poput one koja se javlja kod androgene alopecije, čini se da su učinci biotina ograničeni. Osim biotina, preporučuje se usvajanje i nekih navika koje također pomažu u jačanju kose, poput izbjegavanja uporabe šešira ili šešira i izbjegavanja cigareta.

Znajte i druge savjete kako bi kosa postala brža. 

Kako gutati biotin

Dnevna preporuka biotina je od 30 do 100 mcg za odrasle, a od 25 do 30 mcg između 4 i 10 godina, možete dobiti putem unosa hrane bogate ovim vitaminom ili dodataka prehrani.. 

1. Dopuna

Ne preporučuje se doziranje biotina kao takvog, jer se mora uzimati prema uputama liječnika ili nutricioniste, zbog činjenice da količina biotina u svakom dodatku varira ovisno o marki. Međutim, jedina doza biotina koja je pokušana oralno kod ljudi ojačati ruke i kosu od 2,5 mg dnevno tijekom 6 mjeseci. 

Osim dodatka biotinu, postoje i šamponi koji sadrže ovaj vitamin i iako nije znanstveno dokazano da pomaže jačanju kose, ako se vjeruje da bi njegova svakodnevna upotreba mogla ojačati kosu i pospješiti rast..

2. Hrana s biotinom

Konzumirajte svakodnevno hranu bogatu biotinom, poput kakahuata, avellane, kadulje pšenice, nasjeckanog nueza, huevo cocidoa, hongo crudo radoado i marañón anacardo, kruha od cjelovitog zrna, čarda, između ostalog, također biste mogli pomoći u borbi protiv repa kose i uzgojiti ga brže.