Kako suziti struk

Najbolje strategije za stanjivanje struka su vježbanje umjerenim ili intenzivnim naporima, jesti dobro i pribjegavati estetskim tretmanima, poput radiofrekvencije, lipokavitacije ili elektrolipolize, na primjer.

Masnoća koja se nalazi u struku rezultat je konzumiranja više kalorija nego što ih trošite svaki dan. U žena se, zbog hormonskog utjecaja, masnoća najprije nakuplja u trbuhu, stražnjici i poprsku, dok se kod muškaraca više nakuplja u svim regijama trbuha..

Najbolje strategije za brži struk su:

1. Vježbe zatezanja struka

Da biste suzili struk, preporučuje se vježbanje kako biste ubrzali metabolizam i pomogli vam da sagorite više kalorija, kao što su:

• Trčanje na ulici ili na trkačkoj stazi u trajanju od 45 minuta dnevno. Ova vježba sagorijeva oko 250-400 kalorija, aktivira metabolizam i poboljšava kondicijsku i kardiorespiratornu sposobnost, vrlo korisna za zdravlje, a posebno za sagorijevanje masti;
• Žurna šetnja može se odrediti za one koji ne mogu trčati, u tom slučaju se mora napraviti snažan hod, brzim tempom koristeći dobre cipele za ublažavanje udara u zglobove. Vrijeme potrebno za sagorijevanje masti trebalo bi biti oko 1 sat. Bolji efekti se dešavaju ako se šetnja obavlja protiv vjetra ili na padini jer je potrebno uložiti više fizičkog napora, sagorijevajući više kalorija;
• Ostanite u položaju daske 3 minute dnevno također je izvrstan način rada trbušnih mišića, poboljšavajući definiciju mišića te regije. Idealno je započeti za 30 sekundi i mijenjati položaj svakih 30 sekundi, bilo tako da ruke držite ravno ili stojite na boku;
• Radite vježbe za jačanje grudi i zadebljanje nogu, poput push-upova i čučnjeva jer će prirodno struk izgledati tanji. Instruktor može navesti neke vježbe koje se mogu izvoditi u teretani.

Pored ovih, važno je i izvođenje vježbi za jačanje trbušnog mišića, jer one također pomažu sužavanju struka. Pogledajte neke vježbe za jačanje trbuha u videu ispod:

Vježbe za jačanje ABDOMEN-a

Da biste smršali i mršavili struk u nekoliko dana, trebali biste jesti male količine tijekom dana, kako ne biste gladovali. Otpuštena hrana je niskokalorična i s malo masti, poput voća, povrća i žitarica. Prirodni jogurt zaslađen sa samo 1 žličicom (kave) meda i žitaricama poput zobenih mekinja, na primjer, izvrsna je opcija za doručak ili jesti u grickalicama, a da ne budete gladni.

Dobre su masti, poput onih iz zrelog avokada i orašastih plodova poput orašastih plodova također su dobrodošle, ali u malim količinama, jer sadrže puno kalorija. Salate začinjene s malo ulja, octa i limuna, a najbolji izvori životinjskih proteina su jaja i bijelo meso poput ribe, piletine i puretine, na primjer. Ne biste trebali jesti brzu hranu, bilo koju vrstu pržene hrane, pečene grickalice, soda, slatkiše i alkoholna pića. Što je obrok raznolikiji i šareniji, to je bolje.

Pogledajte više savjeta u sljedećem videu kako izgubiti trbuh i suziti struk:

3 savjeta kako izgubiti trbuh u 10 dana