7 savjeta za sagorijevanje masti nakupljene u trbuhu
Kako biste sagorjeli nakupljenu mast na nivou trbuha, preporučujemo unos zdrave hrane, kao i ostvarivanje svakodnevne tjelesne aktivnosti. Cilj je povećati metabolizam i poboljšati kardiovaskularni sustav, omogućujući tijelu da troši više energije tijekom dana i noći, što pogoduje bržem uklanjanju lokaliziranih masnoća..
Uz zdravu hranu, u prehranu treba uključiti i razne namirnice s termogenim svojstvima, poput zelene, cimeta i đumbira, jer pomaže u porastu tjelesne temperature i ubrzavanju metabolizma..
Pet načina uklanjanja nakupljene masnoće u trbuhu su:
1. Uzimanje zelenog čaja
Osim pitke vode, trebali biste je uzimati i jer pomažu u uklanjanju toksina i smanjenju težine. Odličan je primjer zelene boje, ima katehine, koji su antioksidans koji pomaže smanjiti trbuh. Pogledajte ostale recepte 5 vrsta tinejdžera za brže mršavljenje ovdje.
Također možete uzeti diuretik, poput konjskog ljepila, koji pomaže eliminirati višak tjelesnih tekućina, čineći vaš trbuh manje mokrim. Pogledajte neke s diuretičkim svojstvima.
2. Izvodite svakodnevnu tjelesnu aktivnost
Da biste poboljšali izgled trbuha, mogli biste napraviti daske, kao što možete vidjeti na gornjoj slici. Da bi izveo ovu vježbu, mora ostati u potpuno horizontalnom položaju, podupirući tijela osobe i glutene koji se nalaze vrlo blizu samog dna. Da bi ova vježba bila učinkovita, morate se obvezati raditi to svaki dan u trajanju od najmanje 1 minute. Ako želite rutinu učiniti potpunijom, možete napraviti plan držanja torte u zraku još minutu i zamijeniti tortu.
Druge tajne sagorijevaju masnoće i trule trčanje, jer tijelo koristi nakupljenu masnoću kao izvor energije, međutim, važno je napraviti i neku vježbu smještenu za područje trbuha ili vježbe za povećanje muskulature, jer se povećava. metabolizam prirodno. Pogledajte neke rutine za povećanje mišićne mase kod kuće.
3. Konzumirajte mahunarke, povrće i žitarice
Važno je povećati potrošnju povrća, žitarica, žitarica i povrća, što osigurava visoku razinu vlakana koja smanjuju hamburger i povećavaju osjećaj sitosti.
Isto tako, važno je izbjegavati prerađenu hranu bogatu šećerom i visokim sadržajem masti, uključujući brzu i smrznutu hranu. Hrana za smanjenje kruha mora se temeljiti na prirodnoj hrani.
4. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Uz dijetu bogatu vlaknima, održavajte redovno funkcioniranje crijeva. Svakodnevna preporuka vlakana je između 25 i 30 grama, a prisutna je u voću, povrću i cjelovitim namirnicama. Na taj se način izbjegava uporaba laksativa, jer mogu nadražiti crijeva uzrokujući upalu i plinove.
Da biste lakše regulirali rad crijeva, možete povećati potrošnju sjemena poput: sezama, linaze i chia, dodajući 1 žlicu svakoj hrani. Međutim, da osigurate eliminaciju svojih potreba, trebate konzumirati 2 litre vode, ja ga koristim dok nemate šećera svaki dan, na taj način vaše potrebe hidriraju i zdravlje im je puno lakše. Pronađite popis namirnica bogatih vlaknima.
5. Konzumirajte termogenu hranu
Važno je da u svakodnevnu prehranu budu uključene termogene namirnice, koje povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam, omogućujući tijelu da troši više energije i masti..
Neke od tih namirnica su papar, cimet, đumbir, hibiskus, manzin ocat i kava. Važno je da se ta hrana konzumira svakodnevno, zajedno s uravnoteženom i zdravom prehranom.
6. Masirajte kremom za smanjenje masti
Izvođenje masaža smještenih na trbuhu svakodnevno pomaže aktivirati cirkulaciju krvi i oblikovati siluetu. Sastojci koji moraju biti prisutni u dobroj kremi za sagorijevanje masti: kofein ili metil nikotinat.
7. Ostali važni savjeti
Izvrsna strategija za povećanje sitosti i jedenje nekoliko puta dnevno u malim obrocima, čineći 3 glavna obroka i 3 meriende. Održavajte ovu strategiju s najboljom kontrolom inzulina i šećera u krvi, izbjegavajući nakupljanje masti na razini trbuha.
Još jedna dobra stvar je zapisati sve što pojedete tijekom dana, stvarajući zapise o hrani kao svojevrsni dnevnik. Još imam problema sa svime što jedem, ali lakše je prepoznati imate li dobru hranu.
Mnogi toksini prisutni u našem tijelu koncentrirani su u nagomilanoj masti, jer je vrlo važno održavati dobru hidrataciju, jer kada se lokalizirana mast sagorije, ti se toksini eliminiraju putem urina i igala, izbjegavajući proces. upalno i rano starenje.
