5 najboljih vježbi za osteoporozu i osteopeniju

Najbolje vježbe za one koji imaju osteoporozu ili osteopeniju na mišićima, na primjer, hodaju loptom, a to su aktivnosti koje pomažu da se preokrene gubitak minerala u kostima, izbjegavajući rizik od prijeloma u vodi.. 

Vježbanje fizičkih vježbi pomaže povećati snagu mišića, poboljšati ravnotežu i držanje, ublažiti bol, pružiti osjećaj dobrobiti i pomoći u izvršavanju zadataka i svakodnevnih aktivnosti, kao što je naručivanje hrane kod kuće, na primjer. Osim toga, tjelesna aktivnost je ključna za jačanje vode, što jamči unos kalcija u vodu. 

Na taj način, najbolje vježbe za one koji pate od osteoporoze uključuju:

1. Caminata

Šetnja pomaže povećati gustoću kostiju, čineći ih jačim. Osim toga, ova vježba poboljšava ravnotežu i motoričku koordinaciju, smanjujući rizik od padova i, posljedično, prijeloma. Osobe s osteoporozom ili osteopenijom trebaju izvoditi svakodnevne šetnje od 30 minuta najmanje.

2. Lopta

Kugla djeluje izravno na bokovima nogu, kaderi i kolumni pomažući odgoditi izgubljeni mineral iz kostiju. Asimizam, lopta pogoduje cirkulaciji krvi i srcu.

3. Penjati se stepenicama

Penjanje stepenicama je također izvrsna vježba za osteoporozu, pa se preporučuje razmjena korištenja dizala za stepenice, posebno po niskim cijenama, zbog većeg utjecaja i zbog toga je veća stimulacija u proizvodnji koštane mase.. 

4. Jardinería

Vrtlarstvo je također izvrsna vježba za slučajeve osteopenije ili osteoporoze, ako se uvijek drži ispravnog držanja, jer podrazumijeva izvođenje udarnih pokreta, poput rezanja trave ili korištenja gline za obrezivanje biljaka, na primjer, bilo koji ayudan a ojačati narod. Vrtlarstvo je izvrsna vježba za jačanje ruku i ruku. 

5. Bodybuilding

Mišić i napetost u mišićima i mišićima, pomažući povećati gustoću kostiju i ojačati moje mišiće. Podizanje utega je izvrsno za promicanje zdravih i zdravih treninga..

Ostale vježbe poput plivanja, hidrogimnazije, vožnje biciklom, joge ili tai chi chuan-a, iako ne povećavaju koštanu gustoću, poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju i koncentraciju, ravnotežu i snagu, pomažući smanjiti rizik od padova.. 

Prije izvođenja bilo koje vježbe važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se procijenila gustoća kostiju i prilagodila tjelesna vježba i pacijentova dob.. 

Kad prestanem raditi

Ti se poslovi moraju hakirati kada tijekom posla postoji bolna upala dulje od 24 sata. U tim slučajevima treba odmah potražiti liječnika kako bi procijenio situaciju, utvrdio uzrok i u skladu s tim usmjerio liječenje.. 

Osim toga, ako osoba pati od teške osteoporoze ili prekomjerne težine, liječnik može preporučiti da ne izvodi vježbe koje su ljudi ojačali. U tim bih vam slučajevima mogla preporučiti izvođenje nekoliko sesija fizioterapije kako bi se ojačalo ljude. 

Manje preporučeni treningi 

Manje preporučene vježbe za slučajeve osteopenije i osteoporoze uključuju:

• Vježbe visokog udara: kako skakati aerobna gimnastika, pues mogu uzrokovati prijelome kostiju;
• Vježbe za fleksiju i torziju: kao na primjer dodirivanje stopala prstima ruke ili izvođenje trbuha, jer može doći do većeg rizika od prijeloma uslijed kompresije stupca. Druge aktivnosti koje mogu zahtijevati da savijate i uvijate struk svojim golfom, tenisom, kuglom i određenim joga položajima. 

Ove vježbe, iako se manje preporučuju, mogu se izvoditi u skladu s težinom osteoporoze i slabošću zdravlja pojedinca. Iz tog razloga, preporuča se uvijek posavjetovati se s liječnikom prije vježbanja bilo koje vježbe. 

Koristi neke kućne lijekove koji se mogu upotrijebiti za nadopunu liječenja osteoporoze, a također bi trebala biti hrana osobi koja boluje od osteoporoze..