5 najboljih vježbi za osteoporozu i osteopeniju

Najbolje vježbe za one koji imaju osteoporozu ili osteopeniju su na primjer trening s utezima, hodanje ili ples, jer su to aktivnosti koje pomažu da se odgodi gubitak minerala u kostima, izbjegavajući rizik od prijeloma kostiju.

Vježbanje tjelesnih vježbi pomaže povećati snagu mišića, poboljšava ravnotežu i držanje, ublažava bol, poboljšava osjećaj dobrobiti i pomaže u izvršavanju svakodnevnih zadataka i aktivnosti poput čišćenja kuće ili kuhanja, na primjer. Osim toga, tjelesna aktivnost je ključna za jačanje kostiju, jer osigurava ulazak kalcija u kosti. 

Pogledajte ostale savjete za jačanje kostiju gledajući ovaj video:

Uvijek jake kosti | Tati i Marcelle | Kako liječiti osteopeniju i osteoporozu

Hodanje pomaže povećati gustoću kostiju, čine kosti jačom. Uz to, ova vježba poboljšava ravnotežu i motoričku koordinaciju, smanjujući rizik od padova i, posljedično, prijeloma. Osobe s osteoporozom ili osteopenijom trebaju svakodnevno šetati najmanje 30 minuta.

2. Ples

Ples djeluje izravno na kosti nogu, kukova i kralježnice, pomažući u odgađanju gubitka minerala u kostima. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi i srce.

3. Skretanje stepenicama

Penjanje stepenicama također je odlična vježba za osteoporozu, a preporučuje se mijenjanje svih dizala za stepenice, posebno na silazak, jer je utjecaj veći, a samim tim i veća stimulacija proizvodnje koštane mase.

4. Vrtlarstvo

Vrtlarstvo je također sjajna vježba za slučajeve osteopenije ili osteoporoze, sve dok se održava pravilno držanje, jer uključuje izvođenje udarnih pokreta poput rezanja trave ili korištenja škarica za obrezivanje, primjerice, za rezanje biljaka, koje pomažu u jačanju kostiju. Vrtlarstvo je sjajna vježba za jačanje kostiju ruku.

5. Bodybuilding

Trening s utezima opterećuje mišiće i kosti, pomaže povećati gustoću kostiju i ojačati kosti i dizati tegove izvrstan je za promicanje stvaranja jakih i zdravih kostiju.

Ostale vježbe poput plivanja, vodene aerobike, biciklizma, joge ili tai chi chuan-a, iako ne povećavaju gustoću kostiju, poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju, kao i koncentraciju, ravnotežu i snagu, pomažući u smanjenju rizika od pada.

Prije vježbanja bilo koje vježbe, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se procijenila gustoća kostiju i vježbe prilagodile pacijentovom fizičkom stanju i dobi..

Kada prestati raditi

Ove vježbe treba prekinuti kada postoji upala ili bol tijekom vježbanja ili duže od 24 sata nakon vježbanja. U tim se slučajevima treba odmah savjetovati s liječnikom da procijeni situaciju, utvrdi uzrok i usmjeri odgovarajuće liječenje..

Manje preporučene vježbe 

Manje preporučene vježbe za osteopeniju i osteoporozu uključuju:

• Vježbe visokog udara: poput skakanja ili aerobika, jer mogu dovesti do lomova kostiju;
• Vježbe za savijanje i uvijanje: poput npr. dodirivanja stopala prstima ili obavljanja sjedenja, na primjer, jer postoji veći rizik od prijeloma kompresije kralježnice. Ostale aktivnosti koje mogu zahtijevati teško savijanje ili uvijanje struka su golf, tenis, kuglanje i joga položaji.

Ove vježbe, iako se manje preporučuju, mogu se izvoditi prema težini osteoporoze i slabljenju kostiju pojedinca. Iz tog razloga, preporuča se uvijek posavjetovati se s liječnikom prije vježbanja bilo koje vježbe.

Pogledajte i neke kućne lijekove koji se mogu upotrijebiti za nadopunu liječenja osteoporoze, kao i prehrana onih koji imaju osteoporozu..