12 Hrana za snižavanje arterijskog tlaka i izbjegavanje

Hranjenje je jedan od bitnih dijelova za liječenje arterijske hipertenzije. Zbog toga je važno održavati svakodnevnu njegu kako bi se smanjila konzumacija soli koja se svakodnevno uzima. izbjegavajte prženu i prerađenu hranu poput kobasica i konzervirane hrane zbog visokog sadržaja soli; dajte prednost konzumiranju prirodne hrane poput povrća i svježeg voća.

Pored toga, oni koji pate od visokog tlaka također bi trebali povećati potrošnju vode, konzumirajući između 2 i 2,5 litre dnevno, kao i povećati redovitu tjelesnu aktivnost, poput hodanja u trčanju, barem 3 puta tjedno..

Pogledajte druge načine za kontrolu visokog krvnog tlaka.

Hrana koja se ne smije konzumirati

Najviše loše hrane za snižavanje napetosti:

1. Svo svježe voće;
2. Quesos sin sal;
3. Maslinovo ulje;
4. Kokosova voda;
5. Žitarice i cjelovita hrana;
6. Jaram za vuču;
7. huevos;
8. Povrće i sirovo i kuhano;
9. Meso s malo masti; 
10. Bijelo meso poput pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, puko o marañón crudos (sin sal);
12. Svjetlost jogure.

Također je važno u prehranu uključiti diuretsku hranu, poput pijeska, pinne, krastavca, sira, nopale, te povećati unos vode, što će pomoći u uklanjanju zadržavanja tekućine kroz nju. orina za regulaciju arterijskog tlaka.

Prema diuretičkim svojstvima namirnica.

Koliko soli možemo konzumirati dnevno

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 1 do 3 g soli dnevno kako bi se izbjeglo povećanje arterijskog tlaka. Sol se sastoji od klorida i natrija, što je posljedica uzroka povećanja arterijskog tlaka.

Većina namirnica koje sadrže natrij, posebno one koje su industrijski razvijene, mada je važno paziti i čitati oznake hranjivih sastojaka, dnevna preporuka natrija trebala bi biti između 1500 do 2300 mg dnevno.  

Da bi se zamijenila sol, mogu se upotrijebiti široki spektar začina i aromatičnog bilja koji će dati veći okus hrani poput origana, roga, perejila i cilantro-a. 

Koliko kave mogu konzumirati 

Neke studije pokazuju da kofein može povisiti krvni tlak u kratkom vremenu nakon konzumacije, bez obzira da li pojedinac pati od hipertenzije.

Međutim, potrebno je proučiti malo više njihovih učinaka konzumacije, međutim, neka istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija 3 šalice dnevno djeluje korisno na zdravlje, izbjegavajući kardiovaskularne bolesti, aritmije i dijabetes melitus.. 

Hrana koju treba izbjegavati

Namirnice koje se ne smiju jesti u slučaju visokog pritiska:

• Općenito pržena hrana;
• Pitanja poput parmezana, provolona, ​​suizoa;
• Planinski Jamón, bolonja, salama;
• Hrana bogata mastima. Pažljivo pogledajte nutritivne oznake hrane;
• Ugrađena hrana kao što su kobasice, jamon, grašak puguga;
• Konzervirane u obliku tune ili sardine;
• Dulces;
• Povrće i kuhano povrće i povrće;
• Osušeno voće koje sadrži sol poput cacahuate o maní, marañón o merey;
• Opće salsas poput rajčice (vrsta kečapa), Mayan, senf;
• Engleska salsa ili soja salsa;
• Navedeni lakti za juhu koji se koriste;
• Meso poput hamburgera, tocino, charqui;
• Paštete, sardine, inćuni, slani bakao;
• Pepinillos, aceunas, palmino srce, kiseli vrapci;
• Alkoholna pića, bezalkoholna pića, meringue, energetska pića i pasterizirani krakovi.

Ova hrana bogata je mastima ili natrijom, pogoduju nakupljanju masnih ploča u unutrašnjosti arterija, otežavaju protok krvi i posljedično povećavaju pritisak, a samim tim i izbjegavaju je..

U slučaju alkoholnih pića, neke indijske studije koje uzimaju 30 cc crnog vina dnevno pokazale su blagotvorne učinke na metabolizam i na kardiovaskularni sustav. koja je bogata flavonoidima, polifenolima i antioksidansima koje su tvari koje štite srce.