Koliko kalorija pojesti dnevno kako biste izgubili kilograme
Za gubitak 1 kg tjedno potrebno je smanjiti 1100 kcal na normalnu dnevnu potrošnju, što je otprilike 2 jela s 5 žlica riže + 2 žlice graha 150 g mesa + salata.
Smanjenje 1100 kcal dnevno tijekom tjedan dana rezultira s ukupno 7700 kcal, vrijednosti koja odgovara količini kalorija pohranjenih u 1 kg tjelesne masti.
Međutim, dostizanje ove razine smanjenja kalorija u prehrani obično je veliki izazov, pa je potrebno i vježbanje tjelesnim aktivnostima kako biste povećali sagorijevanje kalorija i ubrzali metabolizam.
Koliko kalorija pojesti dnevno
Da biste saznali koliko kalorija trebate potrošiti dnevno kako biste mogli izgubiti do 1 kg tjedno, prvi korak je izračunati bazalni trošak energije, a to je količina energije koju tijelo troši upravo za održavanje vitalnih funkcija, poput funkcioniranja pluća ili otkucaje srca, na primjer.
Potom treba dodati i kalorijske izdatke nastale aktivnostima koje se obavljaju tijekom dana i fizičkom aktivnošću. Konačna vrijednost su kalorije potrebne za održavanje svoje težine, a bez gubitka ili gubitka. Izračunajte unosom svojih podataka u sljedeći kalkulator:
Iz rezultata kalkulatora treba smanjiti 1100 kcal, a konačni rezultat odgovara broju kalorija koje dnevno treba unositi da bi se postigao željeni gubitak kilograma..
Količina kalorija utrošena u fizičku aktivnost
Da biste sagorjeli kalorije i smanjili težinu, dobra strategija je povećati praksu tjelesne aktivnosti, što ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti.
U prosjeku, osoba sa 60 kg troši oko 372 kalorije kada trenira jedan sat utega s utezima, dok osoba sa 100 kg troši oko 600 kcal za obavljanje te iste aktivnosti. To je zato što što je veća težina, to je veći napor tijela da obavlja istu aktivnost i osigurava kisik i hranjive tvari za sve stanice..
Unesite svoje podatke u sljedeći kalkulator i pogledajte koliko kalorija trošite za obavljanje različitih fizičkih aktivnosti:
Važno je također zapamtiti da što je veća količina mišića u tijelu, to će i veći porast energije pojedinca, jer mišićna masa troši više kalorija nego masnoća koja se zadržava u tijelu..
Jer gubitak kilograma postaje teže
Gubitak kilograma postaje sve teže jer prilikom gubitka kilograma smanjuje se i energetski trošak tijela, jer je napor za održavanje tijela od 80 kg manji od napora za održavanje tijela od 100 kg, na primjer.
Osim toga, metabolizam se usporava i s napredovanjem dobi, tako da je uobičajeno imati više poteškoća s gubitkom kilograma kako starete. Za prevladavanje ove poteškoće potrebno je prilagoditi prehranu i povećati vježbanje tjelesne aktivnosti, jer to održava metabolizam aktivnim i povećava količinu mišićne mase u tijelu, pomažući u gubitku kilograma i kontroli. Da biste pomogli u mršavljenju, otkrijte 7 namirnica koje ubrzavaju metabolizam.
