Koliko sati spavanja dnevno i po dobi

Neki od faktora koji otežavaju spavanje ili onemogućavaju kvalitetan san jesu unos stimulativnih ili energetskih pića, konzumacija teške hrane prije spavanja, realizacija intenzivnog vježbanja u 4 sata prije spavanja, želja za odlaskom u kupaonici nekoliko puta tijekom noći, gledajući televiziju ili upotrebljavajući mobitel prije spavanja, imate neprimjereno okruženje s puno svjetla ili vrlo tvrdi ili mekani madrac, među ostalim.

Da biste se dobro naspavali i imali bolji učinak tokom dana, preporučljivo je odrediti vrijeme za spavanje i buđenje, obući udobnu odjeću, osigurati okruženje s odgovarajućom temperaturom, bez puno svjetla i buke, a ne izbjegavajte viđenje televiziju ili koristite mobitel prije spavanja i izbjegavajte teške obroke 4 sata prije spavanja.

Svaka osoba bi trebala spavati između 7 i 9 sati dnevno kako bi se osiguralo dobro zdravlje, ali ti su sati pogodni za odrasle i moraju se prilagoditi njihovoj dobi. Sljedeća tablica pokazuje koliko je sati potrebno spavati, prema dobi:

Što se događa ako ne zaspite dovoljno

Ako osoba ne spava koliko je sati potrebno da se odmori i probudi se osvježeno, to se zove nesanica, kad nije u stanju zaspati ili lišavanje sna, kada je iz nekog razloga onemogućen da spava. A to može imati pogubne posljedice za tijelo, poput učestalih poremećaja pamćenja, pretjeranog umora, tamnih krugova, starenja, stresa i nekontroliranih emocija.

Pored toga, obrambena sposobnost tijela može postati ugrožena i osoba ima tendenciju da se češće razboli. A kad dijete ili adolescent ne spavaju onoliko koliko bi trebali, njihov rast i razvoj mogu biti narušeni. Shvatite zašto trebamo spavati i što se događa s našim tijelom za vrijeme spavanja.

Provjerite neke trikove naše medicinske sestre koji vam mogu pomoći mirniju noć i bolji san:

INSOMNIA: 10 trikova za spavanje brže i bolje