Vježbe za definiranje trbuha

Da biste definirali trbušne mišiće, možete izvoditi vježbe drugačije od tradicionalnih trbušnjaka, što može uzrokovati bol u leđima ili vratu i može oštetiti kralježnicu. Neki primjeri vježbi koji također definiraju aps su podizanje ravne noge, škare i bicikla u zrak.

Međutim, da biste definirali trbušne mišiće, masnoću trbuha morate smanjiti na minimum jer su trbušni mišići mali i uski i bilo koji sloj masti može ih sakriti.

Evo kako zdravo jesti za gubitak masti u: Dijeta za gubitak trbuha.

6 primjera vježbi koje također definiraju trbuh su:

1. Surfanje

Da biste naučili kako napraviti ovaj sat vježbe:

Kako zadržati trbuh suhim bez napora

438 tisuća pregleda4.8K Prijavite se

Ležeći na trbuhu, ispružite ruke i podignite tijelo od poda kao što je prikazano na slici. Poduprite tjelesnu težinu na rukama i nogama. Da biste mogli ostati mirni u ovom položaju, važno je smanjiti mišiće leđa i leđa.

2. Ravno povišenje nogu

Ravno povišenje nogu

Ležeći na leđima, stavite ruke ispod stražnjice i obje noge podignite ravno u isto vrijeme.

3. Most

most

Ležeći na leđima, podignite kukove od poda, tvoreći most svojim tijelom. Ponovite ovaj pokret 10 puta zaredom, polako i kontrolirano.

4. Bicikl u zraku

Bicikl u zraku

Ležeći na leđima, stavite ruke uz bokove, podignite noge i radite bicikl, kao da pedalirate u zraku.

5. Penjač

zatur

Ruke i nožne prste poduprite na podu i naizmjenično se približite jednom koljenu blizu grudi. Radite ovu vježbu 30 sekundi, a zatim postupno povećavajte vrijeme.

6. Most za podizanje nogu

Most s visinom nogu

Ležeći na leđima s rukama uz tijelo, podignite kukove od poda, a zatim podignite jednu nogu ravno, kao što je prikazano na slici.

7. Hipopresive

Pogledajte videozapis u nastavku i naučite kako to učiniti:

Hipopresivno na gubitak trbuha | Kako to učiniti

996 tisuća pregledaPretplatite se 25k

Ove vježbe jačaju sve mišiće središnje regije tijela, korisne su za poboljšanje držanja i poboljšanje konture tijela. Međutim, kada pojedinac ima visoki indeks tjelesne masnoće, potrebno je slijediti niskokaloričnu dijetu koju je propisao nutricionist i raditi aerobne vježbe jer troše puno energije, koristeći nagomilanu masnoću kao glavni izvor energije..

Trener može preporučiti druge vježbe koje ćete raditi kod kuće ili u teretani, a također i kompletan set za sagorijevanje masti i povećanje mišića. Pogledajte 3 savjeta za pronalazak užitka u teretani.

Zašto trebate izgubiti trbuh

Važno je izgubiti trbuh, jer nakupljanje masti u trbuhu povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Pogledajte svoj rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanog udara pomoću sljedećeg kalkulatora:

Proces mršavljenja lakši je ako se radi s partnerom ili u grupi, pa potražite dijetu za parove kako bi zajedno izgubili kilograme.