Vježbe za blagodati dijabetesa i kako izbjeći hipoglikemiju

Redovito bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti ima velike koristi za dijabetičare, jer je na taj način moguće poboljšati kontrolu glikemije i izbjeći komplikacije proistekle iz dijabetesa. Najveće prednosti vježbanja za dijabetes su:

1. Smanjite stopu šećera u krvi;
2. Poboljšati funkciju stanica gušterače;
3. Smanjiti otpornost na inzulin, olakšavajući ulazak stanica;
4. Poboljšati cirkulaciju krvi i krvnih kapilara, smanjujući hladna stopala i ruke i dijabetičko stopalo;
5. Poboljšati rad srca i disanja, muskulaturu i ojačati kosti;
6. Pomaže u gubitku težine i smanjenju trbuha.

Ali da biste postigli sve ove prednosti, morate vježbati redovito, barem 3 puta tjedno, u trajanju od 30 do 45 minuta, tijekom života. Prednosti se mogu primjetiti od prvog mjeseca nastave, međutim, za sagorijevanje masti potrebno je povećati intenzitet i učestalost vježbi, idući na 5 dana u tjednu, tijekom 1 sata intenzivnog treninga.

Pogledajte: Najbolje vježbe za mršavljenje. 

Kako izbjeći hipoglikemiju tijekom vježbanja 

Da biste izbjegli hipoglikemiju tijekom vježbanja, popijte 1 čašu soka od naranče, pola sata prije početka nastave, ako je posljednji obrok bio prije više od 2 sata.

Najbolje vrijeme za treniranje je ujutro, nakon doručka, a nikad noću, kako bi se izbjegla hipoglikemija kasnije, za vrijeme spavanja. Trening do 2 sata nakon ručka ili užine također je mogućnost. 

Također je važno piti vodu ili izotonični napitak tijekom vježbanja, jer dobra hidratacija pomaže u sprečavanju brze promjene šećera u krvi.

Ako tijekom vježbanja osjetite vrtoglavicu, mučninu ili neiskrenost, trebali biste prestati, duboko udahnuti i popiti 1 čašu soka ili usisati metak, na primjer. 

Znati prepoznati i kako se boriti protiv hipoglikemije 

Koje su vježbe pokazale za dijabetes 

Dijabetičar može vježbati bilo koju vrstu tjelesnog vježbanja, sve dok je glukoza u krvi ispod 250 i nema očnih zahvata, poput dijabetičke retinopatije ili čireva na stopalu. U tim se slučajevima ne preporučuje raditi vježbe poput borbe ili uključivanja skokova. Ako imate rane na nogama, možete raditi vježbe poput vožnje biciklom ili vodom, poput plivanja ili vodene aerobike.

Ostale vježbe koje se mogu naznačiti kada nema komplikacija su žurno hodanje, trčanje, trening s utezima, pilates s loptom, opremom ili na terenu, plesni tečajevi ili u skupinama. No, nije preporučljivo vježbati samostalno kako bi se izbjegao rizik od epizode hipoglikemije i ne bi bilo da ima nekoga tko bi mogao pružiti pomoć, ako je potrebno. 

Kako raditi vježbe

Kod dijabetesa, vježbe treba izvoditi umjereno, 3 do 5 dana u tjednu, u trajanju od 30 do 45 minuta po razredu. Intenzitet treninga trebao bi biti 60 do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Ako želite smršaviti morate trenirati najmanje 5 dana u tjednu, i to velikim intenzitetom kako biste mogli sagorjeti masnoću. 

Međutim, kada se radi o laganim vježbama, kao što je hodanje, na primjer, koje ne potiče stvaranje mišića, korist od unosa šećera u mišićnom tkivu je manje učinkovita, pa je također dobro voditi časove s utezima za bolji korist.

Kada ne vježbati

Vježbanje se ne smije raditi kada je glukoza u krvi veća od 250 do 300, a nakon konzumiranja alkohola, povraćanja ili epizode proljeva. Također ne biste trebali trenirati u najtoplijim doba dana, a ekstremne sportove treba izbjegavati, jer pogoduju brzim promjenama šećera u krvi. 

Pogledajte kako izmjeriti glukozu u krvi