6 savjeta za prestanak pušenja

Prestati pušiti najvažnije je odlučiti na vlastitu inicijativu za prestanak ovisnosti o cigaretama, jer je odustajanje od ovisnosti vrlo težak zadatak, posebno na psihološkoj razini. Dakle, neke strategije koje vam mogu pomoći da donesete odluku jednom za svagda uključuju čitanje o prednostima odustajanja od ovisnosti kao i o štetnosti njezine upotrebe za tijelo.

Nakon što donesete odluku, evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći u sprječavanju ponovnog pojavljivanja, kao i olakšavanju zadatka..

Neki savjeti za prestanak pušenja uključuju:

1. Odredite vrijeme za prestanak pušenja

Bitno je odrediti datum ili razdoblje za potpuno prestati pušiti, u roku od najviše 30 dana nakon što ste razmišljali o odvikavanju od pušenja..

Na primjer, 1. svibnja možete planirati i vizualizirati novi život bez pušenja i odrediti zadnji mogući dan za prestanak pušenja, kao što je 30. svibanj, ili odrediti značajan dan, poput završetka tečaja, novog posla ili dovršite pakiranje, na primjer, to postaje motiviranije i lakše započeti.

2. Uklonite predmete povezane sa cigaretom

Da biste prestali pušiti, trebali biste početi uklanjanjem svih predmeta vezanih za cigarete, poput pepeljara, upaljača ili starih paklica cigareta, iz kuće i s posla.

3. Izbjegavajte miris

Drugi važan savjet je da izbjegavate miris cigareta i, stoga, trebate oprati odjeću, zavjese, plahte, ručnike i bilo koji drugi predmet koji može mirisati na cigarete. Osim toga, izbjegavanje mjesta na kojima se puši je također preporučljivo zbog mirisa dima.

4. Jedite kad osjećate da pušite

Kad prestanete pušiti, trebali biste držati bombone bez šećera pri ruci, čašu vode ili čaja, komadiće soka đumbira ili guave, da biste žvakali ili pili kad god vam se učini da pušite, a također pomažete da smanjite osjećaj od gladi. 

Međutim, u ovo je vrijeme važno izbjegavati hranu bogatu masnoćom i šećerom, jer je rizik od debljanja veći, a važno je vježbati i tjelesnu aktivnost tijekom ovog razdoblja. Pogledajte više savjeta u sljedećem videu:

Što jesti da se ne nadujete kad prestanete pušiti

5. Bavite se i drugim ugodnim aktivnostima

Kad dođe do pušenja, važno je da se pušač odvrati, radeći aktivnosti koje mu pružaju zadovoljstvo i zamjenjuju osjećaj gubitka, na primjer, šetanje na otvorenom, odlazak na plažu ili vrt.

Uz to, trebali biste se baviti svakodnevnom aktivnosti koja zahtijeva vrijeme i ruke, kao što su kukuruzanje, vrtlarenje, slikanje ili vježbanje, to su sjajne mogućnosti.

6. Uključite obitelj i prijatelje

Prestati pušiti, postupak je lakši i jeftiniji kada su u proces uključeni obitelj i bliski prijatelji, poštujući karakteristične simptome povlačenja, poput razdražljivosti, tjeskobe, depresije, nemira, fizičkog lošeg stanja, glavobolje. poremećaji glave i spavanja, na primjer.

Uz ove savjete, postoje i druge mogućnosti pomoću kojih možete prestati pušiti, poput cigareta zelenog čaja ili nekih lijekova s ​​vareniklinom i bupropionom, koji pomažu tijelu da se prilagodi i detoksicira od ovisnosti o cigaretama..

Ispitivanje za procjenu stupnja ovisnosti o cigaretama

Da biste procijenili stupanj ovisnosti o cigaretama, možete to učiniti Fagerström. Da biste to učinili, morate odgovoriti na svako pitanje sa samo jednom od opcija:

Nakon odgovaranja na upitnik, trebali biste dodati točke svih pitanja i analizirati rezultat, budući da:

• 0 do 2 boda - vrlo mala ovisnost
• 3 do 4 boda - mala ovisnost
• 5 bodova - srednja ovisnost
• 6 do 7 bodova - visoka ovisnost
• 8 do 10 bodova - vrlo velika ovisnost

Normalno, što je veći stupanj ovisnosti, to je teže prestati pušiti, međutim, najvažnija je odlučnost da prestanete pušiti.

U nekim će slučajevima biti potrebno medicinsko praćenje za početak upotrebe lijekova, poput pilula ili nikotinskih flastera, koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Provjerite koji se lijekovi mogu koristiti za prestanak pušenja.