6 savjeta za prevenciju Alzheimerove bolesti

Alzheimer je genetska bolest koja prelazi s roditelja na djecu, ali koja se možda neće razviti kod svih bolesnika kada se usvoje neke skrbi, poput životnog stila i prehrambenih navika. Na taj se način moguće suzbiti genetski čimbenici s vanjskim čimbenicima.

Stoga, u cilju sprječavanja nastanka Alzheimerove bolesti, posebno u slučajevima obiteljske povijesti bolesti, postoji 6 mjera opreza koje pomažu u odgađanju nastanka bolesti i koje su navedene u nastavku.

1. Napravite dnevne strategije igre

Aktivnosti koje stimulišu mozak pomažu u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti jer drže mozak aktivnim. Stoga biste trebali uštedjeti 15 minuta dnevno za obavljanje aktivnosti kao što su:

• Napravite strateške igre, zagonetke ili križaljke.
• Učenje nečeg novog, poput govora novog jezika ili igranja na instrumentu;
• Na primjer, trenirajte memoriju pamteći popis za kupovinu.

Još jedna aktivnost koja stimulira mozak je čitanje knjiga, časopisa ili novina, jer osim čitanja mozak zadržava i informacije, trenirajući razne funkcije.

2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno

Redovita tjelovježba može smanjiti šanse za razvoj Alzheimerove bolesti i do 50%, pa je važno raditi 30 minuta tjelesne aktivnosti 3 do 5 puta tjedno..

Neke preporučene fizičke aktivnosti su, primjerice, igranje tenisa, plivanje, vožnja biciklom, plesanje ili igranje timskih igara. Osim toga, fizičko vježbanje može se uvesti u različito doba dana, kao što je penjanje stepenicama umjesto uzimanja lifta, na primjer.

3. Usvojite mediteransku dijetu

Jesti mediteransku prehranu bogatu povrćem, ribom i voćem pomaže pravilno njegovati mozak, sprječavajući ozbiljne probleme poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Neki savjeti za hranjenje su:

• Jedite 4 do 6 malih obroka dnevno, pomažući u održavanju razine šećera stabilnom;
• Jedite ribu bogatu omega 3, poput lososa, tune, pastrve i sardine;
• Jedite hranu bogatu selenom, poput brazilskih orašastih plodova, jaja ili pšenice;
• Jedite zeleno lisnato povrće svaki dan;
• Izbjegavajte hranu visoku masnoću poput kobasica, prerađenih proizvoda i grickalica.

Osim što sprečava nastanak Alzheimerove bolesti, uravnotežena mediteranska prehrana pomaže i u prevenciji srčanih problema, poput srčanog udara ili zatajenja srca.

4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno

Crveno vino ima antioksidante koji pomažu u zaštiti neurona od toksičnih proizvoda, sprečavajući oštećenja mozga. Na taj je način moguće održati mozak zdravim i aktivnim, sprječavajući razvoj Alzheimerove bolesti.

5. Spavajte 8 sati u noći

Spavanje najmanje 8 sati noći pomaže u regulaciji funkcioniranja mozga, povećava sposobnost razmišljanja, pohranjivanja informacija i rješavanja problema, sprječavajući nastanak demencije.

6. Držite krvni tlak pod nadzorom

Visoki krvni tlak povezan je s ranim početkom Alzheimerove bolesti i demencije. Stoga bi bolesnici s hipertenzijom trebali slijediti upute liječnika opće prakse i obavljati najmanje 2 posjeta godišnje radi procjene krvnog tlaka..

Prihvaćanjem ovog načina života, pojedinac ima manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i stimulirat će moždane funkcije, s nižim rizikom za razvoj demencije, uključujući Alzheimerovu bolest..

Saznajte više o ovoj bolesti, kako je spriječiti i kako se zbrinuti za osobu koja boluje od Alzheimerove bolesti:

ALZHEIMER: sve što trebate znati