6 jednostavnih savjeta kako izgubiti kilograme i izgubiti trbuh

Za mršavljenje i gubitak trbuha, promjena navika i načina života može biti prilično učinkovita, a može vam pomoći i da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi se to dogodilo, važno je da se usvojene strategije slijede svakodnevno.

Uz to, ako je osoba u procesu mršavljenja, preporučljivo je ne stajati na vagi svaki dan kako bi provjerila je li dobila na težini ili je smršala, jer to stvara tjeskobu i može ometati proces. Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i uzeti u obzir ako ste u menstruaciji, što se tiče žena, jer ovaj je tjedan normalno biti malo natečen, što se odražava i na skali.

Ovdje unesite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:

Pogledajte sljedećih 6 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha zbog zdravlja:

1. Jedite polako i poštujte sitost svog tijela

Jedenje polako omogućava punom želucu da kaže mozgu da je primio dovoljno hrane. Taj se signal javlja prije nego što je želudac potpuno napunjen, i treba ga tumačiti kao tijelo koje upozorava da trenutno više ne treba hranu. Međutim, oni koji imaju običaj brzo jesti ne primjećuju ovaj znak sitosti, osim što smanjuju vrijeme kontakta s hranom i zadovoljstvo uživanja u obroku..

Poštivanje sitosti jedna je od glavnih točaka za mršavljenje i izbjegavanje debljanja. Ugasite želudac hranom bogatom hranjivim sastojcima i vlaknima, poput povrća, voća, mesa općenito i dobrim mastima, čini metabolizam bolji i dugotrajniji glad.

2. Pijte više vode tijekom dana

Treba piti puno tekućine između obroka, jer će to pomoći u smanjenju gladi i zadržavanja tekućine, jer što više vode pijete, više urina proizvodi vaše tijelo, a njegovim eliminacijom izlaze i toksini koji narušavaju mršavljenje..

• Što možete piti: voda, kokosova voda, prirodni sokovi bez dodanog šećera (pakirani sokovi ne služe), nezaslađeni čajevi;
• Što ne možete piti: bezalkoholna pića, sokovi konzervirani ili u prahu, čokolada i alkoholna pića.

Preporučena količina vode varira između 1,5 i 3 litre dnevno. Ako imate poteškoće s pitkom vodom, pogledajte kako piti 2 litre vode dnevno.

3. Napravite neku fizičku vježbu

Vrsta vježbe nije najvažnija, već pravilnost vježbanja, koju bi trebalo raditi najmanje 3 puta tjedno. Uz to, neke aktivnosti i svakodnevni izbori mogu donijeti sve razlike, zato pokušajte: 

• Penjanje stepenicama umjesto korištenjem dizala;
• Spustite se na jedno mjesto prije posla ili škole i prošećite ostatak rute;
• Izađite na ručku u trajanju od 10 minuta;
• Noću vodite psa u šetnju.

Suprotno onome što većina ljudi vjeruje, sve vrste tjelesnih vježbi pomažu vam da smršavite, a ne samo aerobik poput hodanja, vožnje biciklom i trčanja. Trening s utezima također vam pomaže da izgubite kilograme, a ima i prednost povećanja mišićne mase, što poboljšava metabolizam.

Provjerite kako se radi hipopresivna gimnastika da izgubite trbuh.

4. Jedite sve, ali malo

Tijelu su potrebne sve hranjive tvari i dijeta koja u potpunosti zabranjuje ugljikohidrate uzrokuje da se težina ponovno povećava ubrzo nakon toga. Dakle, najbolji savjeti su:

• Izbjegavajte konzumaciju jednostavnog šećera u svakodnevnoj rutini, pijući kavu, mlijeko, jogurte, čajeve i sokove bez šećera;
• Dodajte po 1 desertnu žlicu sjemenki sokovima i jogurtima, poput lanenog sjemena, sezama i chia;
• Jedite 5 kestena ili 10 kikirikija dnevno;
• Odaberite samo jedan izvor ugljikohidrata po obroku, najbolje iz prirodne hrane: voće, krumpir, smeđa riža, grah, leća, kukuruz i grašak;
• Jedite sirovu salatu prije ručka i večere;
• Za ručak i večeru dodajte 1 žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja;
• Izbjegavajte jesti nakon što ste zasitili;
• Izbjegavajte jesti iz želje ili osjećaja poput anksioznosti i tuge.

Čak i u malim količinama tijekom dana, voće i povrće pružaju puno vlakana i vitamina, pa je, prema tome, izvor zdravlja i pomaže vam da izgubite kilograme i izgubite trbuh.

5. Izbjegavajte da se previše ogladnite

Provođenje previše sati bez jela može vas natjerati da odaberete lošu, bogatu kaloriju hranu umjesto da pripremite dobar obrok. Dakle, kako biste izbjegli ili odustali od gladi dok ne pojedete hranjiv obrok, nekoliko savjeta je:

• U torbi uvijek imajte pola šake u kestenu, kikirikiju, svježem voću, čipsu od kokosa ili sušenom voću;
• Na poslu ostavite 1 cijeli prirodni jogurt u hladnjaku;
• Kad dođete kući tijekom pripreme večere, poslužite se grickalicama na bazi povrća: štapići od mrkve, krastavac s pireom od avokada začinjen solju i paprom, rajčica u velikim kockama s prstohvatom soli i ulja, čips od kokosovog oraha ili 1 tvrdo kuhano jaje.

Ako nije moguće imati obrok tijekom dana, jednostavno se usredotočite na održavanje kvalitete sljedećeg obroka i koristite ove male zalogaje u slučaju gladi. Postupno je moguće saznati da se uglavnom ne radi o gladi, već o tjeskobi zbog prehrane.

Pogledajte više savjeta da ne biste postali gladni u sljedećem videozapisu:

Pobjedom od gladi do gubitka kilograma

Isprobajte i ovaj naš hodni trening kako biste smršali.

6. Zapišite sve što jedete

Zapisivanje svega što jedete tijekom dana također je dobra strategija za mršavljenje, jer na taj način osoba može biti svjesnija što jede i, na taj način, može prepoznati pogreške i gdje se poboljšati, kad je u stanju promijeniti svoje prehrambene navike kako bi izgubila na težini. , ako je to želja i imaju zdraviji život.

Preporučuje se da se registracija vrši svakodnevno i nakon svakog obroka, jer je lakše zapamtiti što se konzumiralo. U dnevniku hrane važno je navesti vrstu obroka, bilo da je ručak, doručak, međuobrok ili večera, vrijeme obroka, konzumirana hrana i količina, gdje se obrok dogodio i ako ste nešto radili u to vrijeme. Uz to, trebate registrirati kome je obrok napravljen i kakvo je raspoloženje bilo u tom trenutku. Registracija se mora obavljati 3 do 7 dana kako bi se moglo bolje razumjeti koje su prehrambene navike.

Nakon registracije, važno je analizirati sve izbore hrane zajedno s nutricionistom, jer se na taj način može prepoznati pogreške i utvrditi strategije za postizanje željenog cilja. Uz to, nutricionist navodi najbolju hranu tako da osoba nema prehrambenih nedostataka i sposobna je smršaviti na zdrav način.

Kako smršati zdravljem

Ako se čini da je gubitak kilograma vrlo teško, važno je konzultirati se s endokrinologom kako biste analizirali je li hormonska proizvodnja tijela adekvatna i otiđite kod nutricionista kako biste dobili smjernice i određeni plan prehrane za vaš slučaj, vaše prehrambene navike i životnu rutinu.. 

U slučajevima kada postoji zdravstveni problem, poput gastritisa, astme, osteoporoze ili čak samo ograničenja pokretljivosti, upute i savjeta liječnika, kako bi se prehrana uskladila s primjenom lijekova i s odgovarajućom prilagodbom na bolest, temeljno za omogućavanje gubitka kilograma uz poboljšanje kvalitete života, a ne obrnuto.

Da biste postigli bolje rezultate u treningu i brže smršali, pogledajte 7 poslastica koje lako pokvare 1 sat treninga.