6 savjeta kako održati trbuh u formi za ljeto

Ovih 6 savjeta za vježbanje kako biste održali trbuh u formi za ljeto pomažu u toniranju trbušnih mišića, a njihovi se rezultati vide za manje od 1 mjeseca.

No, osim što ove vježbe radite najmanje 3 puta tjedno, važno je slijediti zdravu prehranu, a ne jesti hranu s visokim udjelom masti i šećera. Nutricionist će vam moći preporučiti prilagođenu prehranu, uvažavajući vaše ukuse u hrani i financijske mogućnosti.

Vježba 1

Lezite na pod na leđima i podignite noge s koljenima ravno. Ispružite ruke i podignite torzo, kao što je prikazano na slici 1. Učinite 3 serije od 20 ponavljanja.

Vježba 2

Lezite na leđima od pilates lopte, stavite ruke na stražnji dio vrata i napravite trbušnu vježbu, kao što je prikazano na slici 2. Učinite 3 serije od 20 ponavljanja.

Vježba 3

Lezite na pod na leđima i stavite noge savijene nad Pilates kuglom. Ispružite ruke prema naprijed i radite trbušnu vježbu kao što je prikazano na slici 3. Učinite 3 serije od 20 ponavljanja.

Vježba 4

Lezite na pod na leđima, s ispruženim rukama bočno. Stavite noge na pilates loptu i podignite trup, kao što je prikazano na slici 4. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.

Vježba 5

Ostanite u položaju prikazanom na slici 5 1 minutu, bez savijanja leđa.

Vježba 6

Ostanite mirno u položaju prikazanom na slici 6 1 minutu, bez savijanja leđa i zadržavanja trbušnih mišića, ruku i nogu.

Ostali primjeri u: 3 jednostavne vježbe koje ćete raditi kod kuće i izgubiti trbuh.

Ako osjetite bol ili nelagodu dok radite neku od ovih vježbi, nemojte to raditi. Fizički trener ili fizioterapeut specijaliziran za pilates moći će naznačiti niz vježbi primjerenih vašim potrebama i prema vašim mogućnostima.