Pompoarizam što je, koristi i kako to učiniti

Pompoirizam je tehnika koja služi za poboljšanje i povećanje seksualnog zadovoljstva tijekom intimnog kontakta, kontrakcijom i opuštanjem mišića zdjeličnog dna, kod muškaraca ili žena. 

Kao i kod Kegelovih vježbi, ove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice, sprečavajući i borbu protiv urinarne ili fekalne inkontinencije, a također i protiv hemoroida. Ova tehnika omogućuje masiranje i pritiskanje muškog spolnog organa s mišićima vagine tijekom intimnog kontakta, dok kod muškaraca poboljšava izdržljivost i seksualnu izvedbu.. 

Prednosti pompoarizma

Neke prednosti koje ima pompoarizam uključuju: 

1. Veće seksualno zadovoljstvo, jer kontrakcije nastale tijekom spolnog odnosa povećavaju seksualnu stimulaciju; 
2. Poboljšanje seksualnih rezultata, kako kod muškaraca, tako i kod žena, jer tehnika jača mišiće dna zdjelice; 
3. U muškaraca se krvni tlak povećava unutar penisa, pojačavajući erekciju;
4. U žena pomaže u liječenju i sprječavanju urinarne inkontinencije, poboljšava seksualnu funkciju i pomaže u liječenju i sprječavanju fekalne kontinencije. 

Osim toga, u žena praksa ovih vježbi poboljšava ne samo seksualni život, već i trudnoću i porođaj, jer pomaže u jačanju mišića koji podržavaju maternicu i težinu trbuha, kao i kontrolira mišiće za porođaj i olakšava bebin odlazak. Saznajte više u Kegelovim vježbama u trudnoći za borbu protiv urinarne inkontinencije.

Kako raditi pompoir vježbe

Za vježbanje Pompoir vježbi moguće je izvoditi jednostavne vježbe kontrakcije i opuštanja bez dodataka, ili pribjegavati korištenju dodataka poput ben wa, poznatih i kao tajlandske kuglice..

Kod muškaraca se ova tehnika može vježbati podizanjem malih utega ugovaranjem mišića penisa, što erekciju čini čvršćom i dužom i lakšom inhibira orgazam..

Jednostavne vježbe za ugovaranje perineuma

Ove vježbe su vrlo jednostavne za vježbanje, samo slijedite ove korake: 

1. Lezite ili sjedite na mirnom i ugodnom mjestu i nekoliko sekundi polako i duboko dišite; 
2. Snažno stežu muskulaturu zdjeličnog dna, zadržavajući kontrakciju 2 sekunde. Kontrakcija se može osjetiti zatvaranjem anusa i vagine ili povlačenjem cijele regije prema unutra;
3. Nakon 2 sekunde opustite mišiće i odmarajte se 8 sekundi. 
4. Koraci 2 i 3 trebali bi se ponoviti do 8 do 10 uzastopno, a konačno se preporučuje izvesti posljednju kontrakciju koja traje između 8 i 10 uzastopnih sekundi. 

Pogledajte korake ovih vježbi u ovom videu:

Vježbe za URINARNU NEPOKRETNOST

Ove vježbe treba izvoditi svakodnevno za jačanje svih mišića dna zdjelice, a treba ih izvoditi ponekad sa zajedničkim nogama, a ponekad s razdvojenim nogama.. 

Tijekom vježbanja, vrlo je važno da je žena sposobna osigurati da ne trpi trbušne mišiće, što je uobičajeno kod žena slabe muskulature dna zdjelice.. 

Vježbe s tajlandskim lopticama

Za provođenje vježbi jačanja pomoću ben-wa kuglica potrebno je slijediti sljedeće korake: 

1. Umetnite malu kuglu u vaginu i pokušajte usisati sljedećih nekoliko kuglica koristeći kad god je to moguće samo snagu kontrakcije muskulature vagine;
2. Nakon umetanja loptica, trebao bi započeti postupak izbacivanja, izbacivanje loptica iz vagine jedna po jedna, posebno koristeći opuštanje mišića dna zdjelice.. 

Ako je moguće, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno, tako da se loptice mogu umetnuti i istisnuti samo pokretima mišića zdjelice. Osim toga, ove kuglice također mogu pomoći u razvijanju vaginalne osjetljivosti, pogotovo ako ih se koristi danju ili čak u šetnji, jer su sastavljene od sitnih olovnih kuglica koje vibriraju kretanjem tijela..