Što jesti prije odlaska u teretanu kako bi se dobila na težini

Hranjenje prije, tijekom treninga, važno je za pospješivanje mišićne mase i promicanje gubitka kilograma, zbog činjenice da hrana osigurava tijelu energiju koja mu je potrebna za obavljanje treninga i promiče oporavak. mišiće, stimulirajući hipertrofiju.

Važno je da prehranu vodi sportski nutricionist, a ovisno o ciljevima osobe i vrsti vježbe koju treba izvesti, profesionalac će moći dati konkretnije smjernice o tome kakvu hranu treba jesti prije i nakon treninga i što učiniti cantidades.

1. Prije treninga

Hrana koju jedete prije treninga varira ovisno o vremenu između hrane i treninga, to znači da je više hrane bolje ako je hrana bolja, spriječit će svako nelagodu tijekom treninga..

Preporučuje se da hrana ima izvor ugljikohidrata, bjelančevina i masti, čime se jamči samo energija koja je organizmu potrebna za trening. Jedna od mogućih opcija može biti dječji lonac s 1 zdjelom hobotnice i zdjelicom Queso-a, mješavinom avokada s 1 zdjelicom avokada u na primjer hojuelama. U slučaju da nemate puno vremena za pripremanje hrane, možete odabrati jogurt i voće, proteinski bar ili voće će se shvatiti kao banana ili manzana, na primjer.

Dobro je obaviti posao?

Za ljude koji nisu navikli na zabavu, bavljenje tjelesnom aktivnošću u ayuni može povećati rizik od hipoglikemije, što može uzrokovati simptome poput blijedosti, osjećaja nesvjestice, zbunjenosti, mareo i palpitacije; disminuyendo a la yielda tijekom treninga i mišićne mase.

2. Tijekom treninga

Tijekom treninga idealno je ostati hidrirana, pitka voda, kokosova voda ili izotonična pića, ovisno o intenzitetu i vrsti treninga. Tekućine koje sadrže više prodaje minerala pomažu u kontroli kemijskih reakcija tijela tijekom vježbanja i održavanju hidratiziranog tijela.

Iako je održavanje hidratizirano važno za bilo koju vrstu treninga, mnogo je važnije kada se održava duže od 1 sata, kada je temperatura vrlo visoka, klima je vrlo suha.

3. Troškovi obuke

Hranjenje nakon treninga važno je za sprječavanje gubitka mišićne mase, promicanje oporavka mišića nakon poticanja i stimulacije hipertrofije mišića. Iz tog razloga, preporučuje se da se trening poslije treninga provede u roku od najviše 45 minuta nakon treninga i da bude bogat proteinima, dajući prednost unosu jogurta, želatine, mesa ili jajeta, na primjer, idealno ona kompletna hrana poput la del almuerzo ili prizora.

Osim toga, ako vam je cilj povećati mišićnu masu, postoje neki dodaci kojima bi nutricionist trebao navesti da favoriziraju dobivanje mišićne mase i poboljšaju fizičke performanse, kao što je slučaj s kreatinom i Whey proteinima. može uključivati ​​i pred-trening i post-trening, prema uputama stručnjaka. Pogledajte kako uzimati kreatin.

Pogledajte videozapis u nastavku za neke namirnice bogate proteinima:

Hrana sa proteinima za osvajanje MASA MUSKULARNO