Glavne namirnice s proteinima

Hrana bogata proteinima i životinjskim podrijetlom, poput mesa, ribe, ribe, mlijeka, jogurta i jogurta. Osim što su prisutni u velikim uglovima, proteini ove hrane imaju visoku biološku vrijednost, a ujedno su i najkvalitetnije što ih tijelo lakše koristi..

Međutim, povrće poput gulaša, soje i soje također se može koristiti u širokom rasponu proteina i može se koristiti u uravnoteženoj prehrani za održavanje dobrog funkcioniranja tijela, čineći dio hrane uključene u vegetarijansku prehranu..

Proteini su ključni za rad organizma, jer su osim proizvodnje hormona povezani s procesom rasta, popravkom i održavanjem mišića, tkanina i organizama. Pogledajte više detalja o funkcijama proteina.

Tabela namirnica bogatih životinjskim proteinima

Na tablici je nastavak proteina naznačen na svakih 100 grama hrane:

hrana	Životinjski protein na 100 g	Energija na 100 g
Polen mesa	32,8 g	148 kcal
govedina	26,4 g	163 kcal
Puerco meso (lomo)	22,2 g	131 kcal
Patka meso	19,3 g	133 kcal
Prepelice	22,1 g	119 kcal
Conejo meso	20,3 g	117 kcal
Opća pitanja	26 g	316 kcal
Salmón sin piel, freska y crudo	19,3 g	170 kcal
Crudo od svježe tune	25,7 g	118 kcal
Bacalao salado crudo	29 g	136 kcal
Ribe općenito	19,2 g	109 kcal
huevo	13 g	149 kcal
yogur	4,1 g	54 kcal
Leche	3,3 g	47 kalorija
kefir	5,5 g	44 kalorije
Camarones	17,6 g	77 kcal
Kuhani Cangrejo	18,5 g	83 kcal
Mejillones	24 g	172 kcal
jamon	25 g	215 kcal

Konzumiranje proteina nakon fizičke aktivnosti važno je kako za sprečavanje ozljeda, tako i za pomoć u oporavku i rastu mišića.

Stol namirnica bogatih biljnim proteinima

Hrana bogata proteinima i povrćem posebno je važna u vegetarijanskoj prehrani, pružajući pravu količinu aminokiselina za održavanje stvaranja mišića, stanica i hormona u tijelu. Na stolu je nastavak glavnih namirnica biljnog podrijetla koje su bogate proteinima:

hrana	Biljni protein na 100 g	Energija na 100 g
soja	12,5 g	140 kcal
quinoe	12,0 g	335 kcal
heljda	11,0 g	366 kcal
Piss Semillas	11,8 g	360 kcal
Lentejas	9,1 g	108 kcal
tofu	8,5 g	76 kcal
Frijoles	6,6 g	91 kcal
Guisantes	6,2 g	63 kcal
Kuhana riža	2,5 g	127 kcal
Semillas de linaza	14,1 g	495 kcal
Sjeme Ajonjolí	21,2 g	584 kcal
garbanzo	21,2 g	355 kcal
Cacahuate mani	25,4 g	589 kcal
NUECES	16,7 g	699 kcal
avellanas	14 g	689 kcal
Almendras	21,6 g	643 kcal
Nuez iz Brazila	14,5 g	643 kcal

Kako kombinirati biljne proteine da bi se povećala njihova kvaliteta

U slučaju vegetarijanaca i vegana, idealno je pružiti tijelu visokokvalitetne bjelančevine i kombinirati neke namirnice koje se međusobno nadopunjuju, neke primjere i primjere:

Riža i grah bilo koje vrste;
Piss gulaš i pite;
Leća i heljda;
Quinoa i kukuruz;
Smeđa riža i crveni grah.

Kombinacija ovih namirnica i raznolikosti u prehrani važni su za održavanje rasta i pravilno funkcioniranje organizma kod ljudi koji ne unose životinjske proteine. U slučaju ovo-laktovegetarijanskih osoba, oni mogu uključiti i proteine iz prehrane, dijete i njihove derivate u prehrani.

Pogledajte videozapis za više o ovim namirnicama:

Hrana sa proteinima za osvajanje MASA MUSKULARNO

8,6 tisuća pregleda

119 Suscribirse

Visoko proteinska ili visoko proteinska dijeta

U prehrani s visokim udjelom proteina trebali biste svakodnevno konzumirati između 1,1 do 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Količinu hrane koju treba konzumirati mora izračunati nutricionist, a to ovisi od osobe do osobe i ovisit će o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti i je li prisutna u bilo kojoj povezanoj bolesti..

Ova dijeta je dobra strategija za debljanje i pogoduje povećanju mišićne mase, pogotovo kada je popraćena vježbama koje favoriziraju mišićnu hipertrofiju. Pogledajte kako jesti visoko proteinsku dijetu.

Hrana bogata proteinima i niskom masnoćom

Hrana bogata proteinima i koja sadrži malo masnoće je sva hrana biljnog podrijetla spomenuta u prethodnoj tablici, s izuzetkom suhog voća, osim mesa s niskim udjelom masti kao što je polio ili pavo sin piel, bjelanjka Na primjer, huevo y los pescados bajos en gasa kao la merluza.