Prebiotici koji su dobri, pa ih možete pronaći i gdje ih pronaći
Prebiotici su prisutni u određenoj hrani koja služi kao supstrat određenim mikroorganizmima koji se nalaze u crijevima, pogodujući razmnožavanju korisnih bakterija za probavu.
Prebiotici koji doprinose zdravlju voćno-oligosaharida (FOS), galaktooligosaharida (GOS) i drugih oligosaharida, inulina i laktuloze; mogu se naći u namirnicama kao što su na primjer: pšenica, luk, yakón, stablo drveta, myelo, ajo, korijen ahikorije ili burdock.
Kako to radi
Prebiotici su sastojci hrane koje se u organizmu ne probavljaju, no korisni su za zdravlje jer selektivno potiču razmnožavanje i aktivnost bakterija koje su dobre za crijeva. Također, studije su pokazale da prebiotici također doprinose kontroli razmnožavanja patogena u crijevu.
Kako se ove tvari ne apsorbiraju, prelaze u debelo crijevo, te stoga služe kao supstrat crijevnim bakterijama. Topljiva vlakna ove bakterije obično brzo fermentiraju, ali netopljiva vlakna fermentiraju sporije.
Općenito, ove tvari djeluju s većom učestalošću u debelom crijevu, iako mogu djelovati i na mikroorganizme u tankom crijevu.
Zašto sirven
Prebiotici doprinose:
- Povećanje bifidobakterija u debelom crijevu;
- Povećanje apsorpcije kalcija, hierro, fosfora i magnezija;
- Povećanje obujma potreba i učestalosti evakuacija;
- Disminución trajanja crijevnog tranzita;
- Regulacija šećera u krvi;
- Povećanje sitosti;
- Disminución del riesgo za razvoj karcinoma debelog crijeva i ravnih;
- Smanjenje nivoa kolesterola i triglicerida u krvi.
Pored toga, podupirete i jačanje imunološkog sustava i stvaranje urođene mikrobiote, pomažući u smanjenju proljeva i alergija.
Hrana s prebioticima
Trenutno identificirani prebiotici su probavljivi ugljikohidrati, uključujući laktozu, inulin i oligosaharide; mogu se naći u određenim namirnicama, kao što su pšenica, ječam, stogodišnjica, avena, stablo drveta, luk, vrapci, miel, ajo, korijen ahikoreje, repica, stablo zelene banane ili yacon, npr. biomasa.
Isto tako, prebiotici se mogu uzimati i putem dodataka prehrani koji su, uglavnom, povezani s probioticima i koji se mogu kupiti u ljekarni, poput Zir fos-a, Provioptal-a, Dubiotic-a, pro-simbiotika, na primjer.
Kakva je razlika između prebiotika, probiotika i simbiotika?
Spominjem da su prebiotici vlakna koja daju hranu bakterijama, koja pogoduju njihovom preživljavanju i proliferaciji u crijevima; probiotici su te dobre bakterije koje žive u crijevima. Saznajte više o probioticima za koje postoje hrana i hrana.
Simbiotik je hrana ili dodatak u kojem se kombiniraju probiotici i prebiotici.
