Za posluživanje vitamina B6 (piridoksin) i preporučuje se

Piridoksin ili vitamin B6 je mikronutrijent koji obavlja različite funkcije u tijelu, i to zbog činjenice da djeluje u nekoliko reakcija metabolizma, uglavnom u aminokiselinama i enzimima, koji su proteini koji pomažu u regulaciji kemijskih procesa u tijelu. Uz to, također regulira reakcije i u razvoju i u radu živčanog sustava, štiteći neurone i proizvodeći neurotransmitere, važne tvari koje prenose informacije između neurona. 

Ovaj vitamin prisutan je u većini namirnica, a također ga sintetizira crijevna bakterijska flora, kao glavni izvor banana, na primjer, losos, polloa, kozice i lješnjaci. Međutim, nalazi se i u dodatku, a nutricionistu bi mogao uputiti liječnik u slučaju nedostatka ovog vitamina. Pogledajte popis namirnica bogatih ovim vitaminom.

Vitamin B6 važan je za zdravlje zbog činjenice da ispunjava nekoliko funkcija u organizmu, koje uključuju:

1. Sudjelujte u proizvodnji energije

Vitamin B6 djeluje kao koenzim u nekoliko metaboličkih reakcija u tijelu koje sudjeluju u proizvodnji energije djelujući na metabolizam aminokiselina, masti i proteina. Pored toga, on također sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera, supstanci važnih za dobro funkcioniranje živčanog sustava.. 

2. Može li pomoći u sprečavanju simptoma PMS-a

Neke indijske studije da bi unos vitamina B6 mogao smanjiti pojavu i ozbiljnost simptoma predmenstrualnog sindroma, poput promjena u temperamentu, razdražljivosti, nedostatka koncentracije i anksioznosti, na primjer.

SPM bi se mogao razviti zbog interakcije hormona koje stvaraju jajnici sa cerebralnim neurotransmiterima, poput serotonina i GABA. B vitamini, uključujući vitamin B6, uključeni su u metabolizam neurotransmitera, što je koenzim koji djeluje na proizvodnju serotonina. Međutim, potrebno je više studija da bismo detaljnije razumjeli moguće prednosti konzumiranja ovog vitamina u SPM-u.

3. Može spriječiti srčane bolesti

Neke indijske studije koje su uzimale određene vitamine iz B kompleksa, uključujući B6, mogle bi umanjiti rizik obolijevanja od srčanih bolesti, jer smanjuju upalu, razinu homocisteina i inhibiraju proizvodnju slobodnih radikala. Osim toga, druge indijske studije da bi nedostatak piridoksina mogao izazvati hiperhomocisteinemiju, stanje koje može oštetiti zidove arterija. Vitamin B6 djeluje kao enzimski kofaktor u razgradnji homocisteina u tijelu, to je tvar koja kada je povišen u krvi može uzrokovati kardiovaskularne probleme.

Međutim, potrebno je više studija koje razumiju ovu povezanost između vitamina B6 i kardiovaskularnog rizika, zbog činjenice da su rezultati bili nedosljedni.. 

4. Poboljšati imunološki sustav

Vitamin B6 uključen je u regulaciju odgovora imunološkog sustava povezanog sa širokim rasponom bolesti, uključujući upalu i razne vrste raka, zbog kojih može posredovati sebum imunološkog sustava, povećavajući obrambene snage tijela. 

5. Poboljšajte mučninu i šavove tijekom isporuke

Unos vitamina B6 tijekom embarga mogao bi pomoći poboljšanju mučnine, jutarnje vode i povraćanja tijekom embarga. Iz tog razloga, žene bi trebale uključivati ​​hranu bogatu ovim vitaminom i uzimati dodatak samo ako ih liječnik preporuči..

6. Može spriječiti depresiju

Zbog činjenice da je vitamin B6 povezan s proizvodnjom neurotransmitera, poput serotonina, neke indijske studije koje uzimaju ovaj vitamin smanjuju rizik od depresije i anksioznosti. Uz to, druga istraživanja povezuju i nedostatak vitamina kompleksa B s visokom razinom homocisteina, tvari koja može povećati rizik od depresije i demencije..

7. Može ublažiti reumatoidni artritis

Unos vitamina B6 mogao bi pomoći smanjenju upale u slučajevima reumatoidnog artritisa i sindroma karpalnog tunela, ublažavajući simptome zbog činjenice da djeluje kao posrednik upalnog odgovora tijela..  

Preporučena količina vitamina B6

Preporučena količina piridoksina varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u donjoj tablici: 

Zdrava i raznolika prehrana osigurava adekvatne uglove ovog vitamina za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela. Dopuna se preporučuje samo u slučajevima kada je dijagnosticiran nedostatak ovog vitamina, stoga se uzimaju indikacije liječnika ili nutricioniste.