Vitamini i minerali smanjuju nelagodu u menopauzi

Neki vitamini i minerali poput kalcija, magnezija i vitamina C, D i E mogu pomoći u smanjenju simptoma poput vrućih bljeskova koji se navlaže u tijelu znojem, suhoće vagine i nakupljanja masnoće u trbuhu. Ali ove prehrambene dodatke treba konzumirati samo uz preporuku liječnika ili nutricioniste.

Vitamini i minerali koji su najrelevantniji za smanjenje simptoma menopauze su:

• Vitamin E - za ublažavanje vrućih valova, suhoće vagine i nježnosti dojki. Također pridonosi zdravlju kože i noktiju.
• kalcijum - za smanjenje rizika od osteoporoze, posebno za žene koje se nisu odlučile za hormonsku terapiju. Nadoknađivanje kalcija treba uzimati s hranom, jer prisutnost ostalih vitamina i minerala pomaže povećati njihovu apsorpciju. Znajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcijumu.
• magnezij - poboljšati apsorpciju kalcija.
• Vitamin D - pomoći u apsorpciji kalcija, osiguravajući poboljšano zdravlje kostiju
• Vitamin C i flavonoidi - kako bi se smanjilo veliko menstrualno krvarenje koje se obično događa kada se bliži menopauza. Flavonoidi također mogu umiriti vruće trepće i promjene raspoloženja.

Dijeta namirnicama bogatim tim vitaminima i mineralima izvrsna je strategija za održavanje zdravlja u menopauzi, ali za suplementaciju će se savjetovati ginekolog koji će moći propisati odgovarajuće vitamine i minerale u svakom slučaju, kao i potrebne količine.

Pogledajte kako se možete osjećati bolje u menopauzi uz domaće i prirodne trikove u sljedećem videu:

MENOPAUSE | Dijeta za ublažavanje simptoma