Najbolji ritam otkucaja srca u treningu za adelgazar

Idealan broj otkucaja srca za sagorijevanje masnoće i adelgazar-a tijekom treninga je 60 do 75% maksimalnog broja otkucaja srca (HR) koji se može mjeriti frekvencijskim metrom, a koji se razlikuje ovisno o dobi. Trening ovom intenzitetu poboljšava fizičku kondiciju, koristeći više masti kao izvor energije.

Dakle, prije nego što započnete bilo kakav trening otpornosti, važno je znati koji je idealni FC koji morate održavati kako biste sagorjeli masti i adelgazar. Nadalje, ako se preporučuje elektrokardiogram, posebno ako ste početnik ili imate povijest srčanih problema u obitelji, potvrđujem da ne postoji srčani problem, poput aritmije, što nameće praksu ove vrste tjelesne vježbe..

Tabela otkucaja srca za adelgazar

Idealna tablica otkucaja srca za adelgazar i sagorijevanje masnoća, prema spolu i dobi je sljedeća:

edad	FC idealno za muškarce	FC idealan za žene
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Na primjer: Idealna brzina otkucaja srca za usporavanje tijekom treninga u slučaju žene od 30 godina, između 117 i 147 barkija u minuti.

Kako kontrolirati otkucaje srca tijekom treninga?

Dobra opcija za kontrolu brzine otkucaja srca tijekom treninga je uporaba monitora za rad srca. Postoje neki modeli slični satu, koji se mogu programirati tako da emitiraju alarm kad vam srce ugrize od idealnih granica treninga. Neke su marke ovih uređaja na tržištu s Nike, Speedo i Polar.

Uređaji za nadzor otkucaja srca

Izračunajte otkucaje srca za adelgazar

Da biste izračunali idealni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i adelgazar-a, morate primijeniti sljedeću formulu:

Hombres: 220 - dob i nakon što se rezultat pomnoži sa 0,60 na 0,75;
Žene: 226 - dob i nakon što se rezultat pomnoži sa 0,60 i 0,75.

Koristeći isti primjer, žena od 30 godina, trebala bi obaviti sljedeće izračune:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimalni idealni HR za adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - idealan maksimalan HR za adelgazar.

Poziva se i Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, koji označava idealne vrijednosti FC-a u treningu za osobu, poštujući kapacitet srca. Ovaj problem ukazuje i na druge vrijednosti kao što je kapacitet VO2, koji je izravno povezan s fizičkim kapacitetima osobe. Ljudi koji su fizički bolje pripremljeni imaju viši VO2, ali oni koji sjede bi predstavljali manji VO2.