Magnesio - kako poslužiti i kako piti
Magnezij je mineral koji se nalazi u raznim namirnicama kao što su polusi, maní i leche, a osim što pomaže u kontroli šećera u krvi, obavlja različite funkcije u tijelu kao i regulira rad živaca i bolova u mišićima..
Svakodnevna preporuka potrošnje magnezija lako se može postići kada je uravnotežena i raznolika prehrana, no u nekim slučajevima je možda potrebno i nadopuniti, jer mora biti propisana od strane liječnika ili nutricionista.
Da bi služio magnesio
Magnezij u organizmu ima funkcije:
- Poboljšajte fizičke performanse jer je važno za kontrakciju mišića;
- Sprječava osteoporozu jer pomaže u stvaranju hormona koji povećavaju stvaranje ljudi;
- Pomaže u kontroli dijabetesa jer regulira transport šećera;
- Da umanji rizik od srčanih bolesti koje smanjuju nakupljanje masnih plakova u krvnim žilama;
- Ublažava kiselost i probavu, posebno ako se koristi u obliku magnezijevog hidroksida;
- Kontrolira arterijski tlak, posebno kod žena s rizikom eklampsije.
Uz sve to, magnezij se također koristi u laksativnim lijekovima za borbu protiv stresa i u antacidnim lijekovima za želudac.
Kako uzeti
Preporučena veličina magnezija u dnevniku varirala je ovisno o spolu i dobi kako se nastavak mijenja:
| edad | Svakodnevna preporuka magnezija |
| 0 do 6 mjeseci | 30 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 75 mg |
| 1 do 3 godine | 80 mg |
| 4 do 8 godina | 130 mg |
| 9 do 13 godina | 240 mg |
| Djeca od 14 do 18 godina | 410 mg |
| Djeca od 14 do 18 godina | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Žene od 19 do 30 godina | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Žene od 31 do> 70 godina | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas između 19 i 30 godina | 350 mg |
| Embarazadas između 31 i 50 godina | 360 mg |
| Tijekom majčinog dojenja <18 años | 360 mg |
| Tijekom majčinske laktacije 19 do 30 godina | 310 mg |
| Tijekom majčinske laktacije 31 do 50 godina | 320 mg |
Općenito, zdrava i uravnotežena prehrana je dovoljna za dobivanje dnevnih preporuka magnezija.
Hrana s magnezijem
Hrana bogata magnezijem uglavnom je bogata i vlaknima, a glavna su im cjelovita žitarica i povrće. Pogledajte kompletan popis u nastavku:
- mahunarke poput frižidera i leća;
- Integralni granos kao avena, pšenične klice, cjelovita pšenica i smeđa riža;
- voće poput vode, banane, kivija;
- povrće posebno brokula, gulaš, kalabaza, remolacha, artičoka i zeleno povrće poput kole, špinata i blitva;
- Semillas poput las de calabaza, ajonjolí i de girasol;
- uljarica poput badema, avellane, castaña de brasil, nueces, pistacija, marañon o merey, maní o cacahuate;
- Leche, jogurt i drugi derivati;
- Otros: kava, meso i čokolada.
Osim ove namirnice, neki industrijalizirani proizvodi obogaćeni su i magnezijem poput žitarica i čokolade, pa čak i u najboljoj opciji mogu se preferirati u nekim situacijama. Pogledajte još 10 bogatih namirnica magnezijem.
Dodaci magnezija
Dodaci magnezija obično se preporučuju u slučaju nedostatka ovog minerala, a multivitaminski dodatak koji sadrži magnezij može se navesti kao dodatak jednog magnezija, koji se obično koristi u obliku magnezijevog helata, magnezijevog aspartata , magnezijev citrat, magnezijev klorid ili magnezijev laktat.
Suplementaciju treba naznačiti liječnik ili nutricionist, jer će doziranje ovisiti o uzroku koji uzrokuje vašu invalidnost, a osim prekomjerne količine može uzrokovati mučninu, povraćanje, hipotenziju, somnolenciju, dvostruki vid i slabost.
