Kako slijediti detoks dijetu za mršavljenje

Detoks dijeta može vam pomoći da izgubite kilograme jer može detoksicirati tijelo i smanjiti zadržavanje tekućine. Važno je posebno nakon prazničnih razdoblja poput kraja godine i karnevala, ali može se koristiti i za pripremu tijela prije nego što započne cjelovitu dijetu s ponovnim obrazovanjem hrane.

Glavni fokus detoks dijete je povećati potrošnju organske hrane i hrane s malo masti i izbjegavati prerađene proizvode koji sadrže veliku količinu soli, masti i kemijskih dodataka.

Tekuća detoks dijeta

Detox juha

Tekuća detoks dijeta naj restriktivnija je inačica detoks dijeta i treba je slijediti najviše 2 dana. U ovoj verziji dopuštene su samo tekućine kao što su čaj, voda, voćni ili povrtni sokovi i povrće, a važno je koristiti organske proizvode.

Trodnevni plan detoks dijeta

U trodnevnom detoks planu dijeta upotreba čvrste hrane dopuštena je samo za vrijeme ručka, pod uvjetom da imaju malo masti i integralnih žitarica. Dakle, za ručak bi trebala biti hrana poput kuhane ili grilovane piletine ili ribe, s smeđom rižom ili krumpirom, poslužena uz salatu začinjenu maslinovim uljem.

Za doručak i grickalice trebali biste imati vitamine ili sokove napravljene od voća, povrća i pića na bazi biljaka, poput bademovog ili zobenih mlijeka. Večera bi trebala biti tekući obrok, po mogućnosti detox juha ili povrtni pire.

Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog detoks plana prehrane:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	Sok od jagoda, jagoda i naranče	Zeleni sok od limuna, đumbira i kelja	Banana vitamin i bademovo mlijeko
Jutarnja grickalica	Kokosova voda + 1 kriška integralnog kruha	1 jabuka + 2 kestena	Čaj od kamilice + 3 cjelovita keksa
Ručak / večera	1 mala pileća prsa na žaru + 3 žlice smeđe riže + salata od kupusa, mrkve i jabuke	1 porcija kuhane ribe + 3 žlice slanuta + zeleni grah, salata od rajčice i krastavca	1 pileća prsa kuhana s umakom od rajčice + 3 žlice smeđe riže + salata, kukuruz i salata od repe
Popodnevni zalogaj	Papaja vitamin sa zobenim mlijekom	Pire od banane + 1 žlica lanenog sjemena	Sok od naranče, kupusa i lubenice + 1 kriška kruha od cijelog zrna

5-dnevni detox plan prehrane

U petodnevnom planu detoks dijeta, trebali biste postupno povećavati potrošnju hrane, počevši s tekućom dijetom od sokova i povrća, a završavajući s obrokom bogatim povrćem, mršavim mesom, piletinom ili ribom i zdravim mastima kao što je maslinovo ulje , kestena i sjemenki.

Na kraju 5-dnevne prehrane, trebali biste održavati novu rutinu zdrave hrane koja je bogata prirodnom hranom, izbjegavajući što je više moguće prerađenu, slatku i prženu hranu.

Pogledajte primjer plana 5-dnevnog detoks dijeta u donjoj tablici:

jelo	1. dan	3. dan	5. dan
doručak	1 šalica koštanog juha	1 šalica kave bez šećera + 2 pržena jaja s rajčicom, maslinovim uljem i origanom	1 šalica kave bez šećera + 1 pržena banana s jajetom, sirom i cimetom
Jutarnja grickalica	1 šalica zelenog čaja s đumbirom	1 čaša zelenog soka s đumbirom, kupusom, limunom i kokosovom vodom	10 orašastih orašastih plodova
Ručak / večera	Juha od povrća	Pire od bundeve s isjeckanom piletinom	Fileti kuhani u rešetki pod pritiskom + povrće pečeno u pećnici sa maslinovim uljem, ružmarinom, prstohvatom soli i papra
Popodnevni zalogaj	Sok od ananasa s paprenom metvicom bez šećera	1 pire od avokada s rajčicom, solju i maslinovim uljem koji se jede s štapićima mrkve	1 prirodni jogurt + 6 krekera od smeđe riže s maslacem kikirikija

Važno je zapamtiti da hranu trebate začiniti s vrlo malo soli i izbjegavati gotove kockice začina, dajući prednost prirodnim začinima poput luka, češnjaka, peršuna, bosiljka, metvice i đumbira.

Što ne jesti za vrijeme detoks dijete

Zabranjena hrana tijekom detoks dijetence je:

Alkoholna pića;
Šećer, slatkiši, kolači i deserti;
Prerađeno meso poput kobasica, slanine, šunke i salame;
Kava i kofeinska pića, poput zelenog i crnog čaja;
Prerađeni proizvodi.
Kravlje mlijeko i mliječni proizvodi;
Hrana bogata glutenom poput kruha, kolača i tjestenine.

Važno je zapamtiti da nakon detox dijeta trebate slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, uz obroke bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama te siromašanim šećerom i mastima kako biste kontinuirano detoksificirali tijelo.