Kako napraviti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata odnosi se na smanjivanje jednostavnih ugljikohidrata, poput bijele riže, tjestenine i kruha. Da bi se kompenziralo ovo smanjenje, savjetuje se povećanje unosa bjelančevina, poput mesa i jaja, i zdravih masti koje su prisutne u namirnicama poput avokada, kestena, maslinovog ulja i ribe poput srdela i lososa.

Ova dijeta je vrlo učinkovita za gubitak kilograma, jer metabolizam djeluje bolje s povećanjem unosa proteina i zdravih masti, pomažući u smanjenju upala tijela i borbi protiv zadržavanja tekućine.

sastojci

• 400 g cherry rajčice (24 rajčice, otprilike);
• 8 žlica (150 g) kozjeg sira;
• 2 žlice maslinovog ulja;
• 1 češanj češnjaka, zgnječen;
• Sol i bijeli papar po ukusu;
• 6 listova bosiljka (preliv)

Način pripreme:

Rajčice operite i na vrhu izrežite mali poklopac, malom žlicom izvadite pulpu iznutra, pazeći da ne urezuje kožicu rajčice. Pospite rajčicu kozjim sirom.

U zasebnoj zdjeli pomiješajte maslinovo ulje s češnjakom, solju i paprom te začinite začin preko rajčice. Na vrh stavite listove bosiljka izrezane na kriške.

4. Želatina od jagoda i voća

Dio ove mliječi od oko 90 g (1/3 šalice) sadrži otprilike 16 kalorija, 1,4 g proteina, 0 g masti i 4 g ugljikohidrata.

Sastojci (za 7 obroka)

• ½ šalice sjeckanih jagoda;
• ¼ sjeckana jabuka;
• ¼ sjeckane kruške;
• 1 šalica tople vode;
• 1 vrećica želatine u prahu od jagode (bez šećera)
• ½ šalice hladne vode.

Način pripreme

Stavite želatinski prah u posudu, a zatim dodajte šalicu vruće vode. Miješajte dok se prašak potpuno ne otopi, a zatim dodajte hladnu vodu. Na kraju, voće stavite na dno staklene posude i dodajte želatinu voću. Potom spremnik stavite u hladnjak da se ohladi i postavi.