Što bi trudnice trebale jesti da se ne bi udebljale

Da ne bi prekomjerno opterećivala trudnoću, trudnica bi se trebala jesti zdravo i bez pretjerivanja, te pokušati obavljati lagane fizičke aktivnosti tijekom trudnoće, uz odobrenje opstetričara.

Stoga je važno povećati potrošnju hrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, poput voća, povrća i integralnih namirnica, poput riže, tjestenine i brašna od punog pšenice..

Težina koju treba steći tijekom trudnoće ovisi o BMI-u koji je žena imala prije trudnoće, a može varirati od oko 7 do 14 kg. Da biste saznali koliko kilograma možete dobiti, poduzmite test ispod Gestacijskog kalkulatora težine.

Upozorenje: Ovaj kalkulator nije prikladan za višestruku trudnoću.

Što jesti za kontrolu težine

Da bi kontrolirale težinu, žene bi trebale jesti dijetu bogatu prirodnom i cjelovitom hranom, dajući prednost voću, povrću, riži, tjestenini i integralnom brašnu, obranom mlijeku i nusproizvodima te nemasnom mesu, konzumirajući ribu najmanje dva puta tjedno..

Osim toga, pri kuhanju jela radije treba konzumirati hranu koja se priprema kod kuće, koristeći malu količinu ulja, šećera i maslinovog ulja. Pored toga, treba ukloniti svu vidljivu masnoću s mesa i kožu s piletine i ribe da bi se smanjila količina kalorija u prehrani..

Što treba izbjegavati u prehrani

Kako biste izbjegli prekomjerno povećanje tjelesne težine u trudnoći, važno je izbjegavati konzumiranje hrane bogate šećerom, masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima, poput bijelog brašna, slatkiša, slastica, integralnog mlijeka, punjenih kolačića, crvenog i prerađenog mesa, poput kobasica, slanine, kobasica i salama.

Također je važno izbjegavati konzumiranje pržene hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i smrznute gotove hrane, poput pica i lazanje, jer su bogate mastima i kemijskim dodacima. Pored toga, treba izbjegavati konzumiranje kockica juhe od mesa i povrća, juha u prahu ili gotovih začina, jer su bogate solju što uzrokuje zadržavanje tekućine i povišen krvni tlak..

Izbornik za kontrolu debljanja

Slijedi primjer trodnevnog jelovnika za kontrolu debljanja tijekom trudnoće.

1. dan

• doručak: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh sa sirom + 1 kriška papaje;
• Jutarnja grickalica: 1 prirodni jogurt s granolom;
• Ručak / večera: 1 pileći odrezak s umakom od rajčice + 4 kol. rižina juha + 3 kol. juha od graha + zelena salata + 1 naranča;
• Popodnevni zalogaj: Sok od ananasa s mentom + 1 tapioka sa sirom.

2. dan

• doručak: Smoothie s avokadom + 2 cijela tost s maslacem;
• Jutarnja grickalica: 1 pire od banane s zobi + želatina;
• Ručak / večera: Tjestenina s umakom od tune i pesto + salata od povrća sa umakom + dvije kriške lubenice;
• Popodnevni zalogaj: 1 prirodni jogurt sa lanenim sjemenkama + 1 integralni kruh s sirom.

3. dan

• doručak: 1 čaša soka od naranče + 1 tapioka + sir;
• Jutarnja grickalica: 1 obični jogurt + 1 col. laneno sjeme + 2 tosta;
• Ručak / večera: 1 komad kuhane ribe + 2 srednje krumpira + kuhano povrće + 2 kriške ananasa;
• Popodnevni zalogaj: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh s tunom.

Osim što slijedite ovu dijetu, važno je raditi i česte fizičke aktivnosti, nakon razgovora s liječnikom i odobrenja, poput planinarenja ili vodene aerobike. Pogledajte 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.

Opasnost od prekomjerne težine u trudnoći

Višak kilograma u trudnoći može predstavljati rizik za majku i dijete, poput visokog krvnog tlaka, eklampsije i gestacijskog dijabetesa.

Osim toga, prekomjerna tjelesna težina također usporava oporavak žene u postporođajnom razdoblju i povećava šanse da dijete također bude prekomjerno tjelesno. Pogledajte kako traje trudnoća pretilih žena.

Pogledajte više savjeta za kontrolu težine tijekom trudnoće gledajući sljedeći video:

Kako se ne debljati u trudnoći