Što dijete koje vježba tjelesnu aktivnost treba jesti

Dijete koje vježba tjelesnu aktivnost treba jesti svakodnevno, na primjer, hljeb, meso i mlijeko, koje su hrana bogata energijom i proteinima kako bi se jamčio razvojni potencijal u praksi aktivnosti. Osim toga, neophodno je jesti povrće i voće svaki dan i piti vodu tijekom dana, izbjegavajući vrlo slatku i slanu, a posebno industrijsku hranu.

Vježbanje tijekom djetinjstva izuzetno je važno jer pridonosi rastu mišića i kostiju i pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, izbjegavajući komplikacije koje proizlaze iz sjedilačkog načina života, poput pretilosti. Tako djeca, osim igranja na školskom igralištu, moraju baviti sportom, poput klizanja ili košarke 60 minuta dnevno.

Hranjenje aktivnog djeteta

Aktivno dijete, koje igra u vrtu, trči na školskom igralištu ili se bavi nekim sportovima poput plivanja ili nogometa, na primjer, trebalo bi konzumirati:

• Hrana bogata ugljikohidratima pri svakom obroku, poput kruha, žitarica, riže i tjestenine, na primjer, za pružanje energije. Otkrijte hranu na: Hrana bogata ugljikohidratima.
• Jedite hranu bogatu proteinima posebno nakon fizičke aktivnosti, poput piletine, jaja, mlijeka ili jogurta.
• Jedite najmanje 2 voća dnevno, koja je bogata vitaminima i sprečava infekcije, posebno prije vježbanja tjelesne aktivnosti ili kao desert;
• Jedite povrće svaki dan, jesti juhu za ručak i večeru;
• Pijenje vode tijekom dana, jer vlaži i pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Međutim, dijete koje se bavi sportom treba piti do 15 min prije vježbanja, a tijekom vježbanja, svakih 15 min, između 120 i 300 ml .

Djeca koja su aktivna i koja vježbaju tjelesnu aktivnost troše više energije od one koja to ne čine i stoga trebaju jesti više kalorija, otprilike 2000 kalorija dnevno, što bi trebalo podijeliti na najmanje 6 obroka dnevno, a ne treba provesti više od 3,5 sata bez jela, kako bi se održala energija i dobri školski rezultati.

Izbornik hranjenja za dijete koje vježba fizičku aktivnost

Slijedi primjer dnevnog izbornika za dijete koje je aktivno.

Pržene namirnice, bezalkoholna pića, kolačiće i kolači ne smiju se konzumirati redovito i nikada ne smiju biti opcija prije tjelesne aktivnosti jer dovode do osjećaja punog želuca koji uzrokuje nelagodu.

Naučite kako napraviti zdrave grickalice koje djeca mogu ponijeti u školu.