Omega 3 u trudnoći može bebu učiniti pametnijom

Konzumiranje omega 3 dnevno tijekom trudnoće birajući hranu poput lososa, tune ili sardine, koja je bogata ovim hranjivim sastojkom, ili čak uzimanje omega 3 kapsula, može učiniti vaše dijete pametnijim, s boljim uspješnostima u budućnosti.

To je zato što moždanu tkivu treba omega 3 da bi se potpuno razvio i dostigao maksimalni kapacitet. No, koristi nisu samo za bebu, jer ova konzumacija štiti i buduću majku, poboljšavajući njezino blagostanje.

Glavne prednosti konzumiranja omega 3 tijekom trudnoće su:

• Učinite dijete pametnijim: jer je ova masna kiselina temeljni element u formiranju djetetovog mozga i živčanog sustava;
• Smanjite rizik od astme kod djeteta: posebno je indiciran za žene koje imaju ovu vrstu alergije u obitelji;
• Smanjite rizik od postporođajne depresije: jer majke prenose velike količine tih esencijalnih masnih kiselina na bebu koje tijelo ne proizvodi i koje ih trebaju unositi u prehranu. A niska razina njih može povećati sklonost depresiji ili neispravnosti u mozgu.

Pogledajte ove pogodnosti u sljedećem videozapisu:

OMEGA 3: kako nadopuniti

Da biste postigli sve ove prednosti, preporučuje se svakodnevno konzumiranje hrane bogate omega 3, ali druga je mogućnost uzimanje omega 3 kapsula koje može odrediti liječnik ili nutricionist. No kako se bebin mozak nastavlja razvijati i nakon rođenja, ova je briga važna i tijekom dojenja.

Kada uzimati dodatak omega 3 u trudnoći

Preporučuje se uzimanje dodataka prehrani omega 3 kada ih preporuči liječnik ili nutricionist, ali sve trudnice mogu imati koristi. Neki primjeri omega 3 kapsula koje se mogu navesti su Ogestan i Proepa Gesta, jer sadrže upravo dozu potrebnu trudnici.

Ovaj dodatak treba uzimati prema uputama stručnjaka koji je naznačio njegovu uporabu, ali obično se sastoji od uzimanja 1 ili 2 kapsule omega 3 tijekom trudnoće, a također i tijekom dojenja.

Maksimalna količina omega 3 koja se može konzumirati dnevno je 3 g dnevno jer iznad toga može biti štetno za zdravlje. Stoga je važno voditi računa o količini koju dobijete hranom i dodacima prehrani.

Gdje pronaći omega 3 i kako ga konzumirati

Dobri izvori omega 3 su ulja iz ribe hladne vode, Krill i laneno ulje ili ulje noćurka. Stoga bi od prvog tromjesečja trudnoće i tijekom faze dojenja majčina prehrana trebala imati u svojoj dnevnoj prehrani najmanje 300 mg DHA, što odgovara 2 žlice lanenog ulja dnevno ili 200 grama riba hladne vode. Pogledajte više primjera hrane bogate omega 3 ovdje.

Za bebe koje nisu dojene i koje su samo hranjene bočicama, možda bi bila dobra alternativa koristiti mliječne formule s EPA, DHA i ALA koje su vrste omega 3.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ribu koja je bogata omega 3:

PREDNOSTI OMEGA 3 - Prirodni izvori i najbolji dodaci

Dijeta bogata omega 3

Evo primjera trodnevnog jelovnika kojeg trudnica može slijediti kako bi osigurala da može unositi količinu potrebnu za smanjenje rizika od postporođajne depresije, povećanje inteligencije i smanjenje rizika od alergija kod djeteta:

Nutricionist će u savjetovanju moći osobno naznačiti drugi jelovnik, koji odgovara vašem osobnom ukusu.