Prednosti Omega 3 i čemu služi

Omega 3 je vrsta dobrih masti za tijelo koja se nalazi posebno u ribama s morskom vodom, poput lososa, tune i sardine, te u sjemenkama poput chia i lanenih sjemenki.

Djeluje na tijelo smanjujući upalu, kontrolira razinu kolesterola, sprečava aterosklerozu i štiti tijelo od kardiovaskularnih i moždanih bolesti, poboljšavajući pamćenje i raspoloženje. Osim svojih prirodnih izvora u hrani, omega-3 se može konzumirati i u kapsulama, koje se prodaju u ljekarnama i trgovinama dodacima prehrani..

Prednosti omega 3

Omega-3 djeluje protuupalno i zaštitnik stanica u tijelu, donoseći sljedeće prednosti:

Omega 3 osigurava pravilno funkcioniranje mozga, poboljšavajući pamćenje i rasuđivanje. Pored toga, važno je na primjer spriječiti kardiovaskularne bolesti i smanjiti rizik od razvoja karcinoma. Glavne prednosti omega 3 uključuju:

• Poboljšati sposobnost učenja;
• Pomoći u regulaciji zgrušavanja krvi;
• Smanjiti upalu, što je dobro za borbu protiv problema poput upalne bolesti crijeva i reumatoidnog artritisa;
• Poboljšati rad srca i krvni tlak;
• Pomoć u borbi protiv alergija i astme;
• Pomoć u borbi protiv depresije;
• Poboljšati razinu kolesterola u krvi;
• Ojačati imunološki sustav;
• Pomozite u održavanju razine testosterona za optimalan razvoj mišića.

Provjerite prednosti omega 3 u sljedećem videu:

PREDNOSTI OMEGA 3 - Prirodni izvori i najbolji dodaci

Omega 3 je vrlo važan nutrijent za moždane funkcije, jer se 60% mozga sastoji od masti, posebno Omega 3. Nedostatan unos ove masti povezan je s većim gubitkom pamćenja kod starijih osoba i visokom razinom osjećaja nevolje. i depresije.

Traženi iznos dnevno

Preporučena dnevna doza omega 3 ovisi o dobi, kao što je prikazano u nastavku:

• Bebe od 0 do 12 mjeseci: 500 mg;
• Djeca od 1 do 3 godine: 700 mg;
• Djeca u dobi od 4 do 8 godina: 900 mg;
• Dječaci od 9 do 13 godina: 1200 mg;
• Djevojke od 9 do 13 godina: 1000 mg;
• Odrasli i stariji muškarci: 1600 mg;
• Odrasle i starije žene: 1100 mg;
• Trudnice: 1400 mg;
• Dojene žene: 1300 mg.

Važno je zapamtiti da u dodacima omega kapsula njihova koncentracija varira ovisno o proizvođaču i, stoga, dodaci mogu preporučiti 1 do 4 tablete dnevno. Općenito, na oznaci dodataka omega-3 ima količina EPA i DHA, a zbroj ove dvije vrijednosti trebao bi dati preporučenu ukupnu količinu po danu, što je gore opisano. Pogledajte primjer dodatka omega-3.

Hrana bogata omega 3

Glavni izvor omega 3 u prehrani su ribe s morskom vodom, kao što su sardine, tuna, bakalar, psi i losos. Osim njih, ovaj hranjivi sastojak prisutan je i u sjemenkama kao što su chia i laneno sjeme, kesten, orah i maslinovo ulje. Pogledajte više u hrani bogatoj omega 3.

Među izvorima povrća, laneno ulje je najbogatija hrana omega-3, što je vrlo važna njegova upotreba za vegetarijance.. 

Prednosti Omega 3 u trudnoći

Može se preporučiti suplementacija omega 3 u trudnoći, jer sprječava prijevremene porođaje i poboljšava djetetov neurološki razvoj, a kod nedonoščadi ovaj dodatak poboljšava njihove kognitivne sposobnosti, jer je nedostatan unos ove masti povezan s nižim IQ beba.

Nadoknada omega tijekom trudnoće ima prednosti poput:

• Spriječiti majčinsku depresiju;
• Smanjiti slučajeve prijevremenog rođenja;
• Niži rizik od alergija i astme u djece;
• Bolji neurokognitivni razvoj u djece.

Nadoknada omega 3 može se provoditi i tijekom dojenja kako bi se zadovoljile povećane potrebe majke i djeteta. 

Provjerite prednosti omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:

OMEGA 3: kako nadopuniti