5 načina za borbu protiv išijaste boli u trudnoći

Išijas je uobičajen u trudnoći, jer težina trbuha preopterećuje kralježnicu i intervertebralni disk, što može komprimirati išijas. Bol u leđima može biti jaka samo u dnu leđa, može se pogoršati sjedenjem ili stojeći u istom položaju dulje vrijeme, a obično se pogoršava domaćim aktivnostima.

Bol se može nalaziti samo u dnu leđa, što se manifestira u obliku težine ili zategnutosti, ali može zračiti i u noge. Karakteristika boli se također može promijeniti, a žena može osjetiti trnce ili peckanje, koji može zračiti u nogu.

Kad su ovi simptomi prisutni, opstetričara mora biti informiran kako bi mogao ukazati na potrebu za lijekovima, ali obično strategije ne-liječenja postižu optimalne rezultate..  

Strategije za borbu protiv išijasa u trudnoći

Za ublažavanje išijasa u trudnoći može se preporučiti:

1. fizioterapija: mogu se koristiti uređaji poput TENS-a i ultrazvuka, ručne i manipulativne tehnike, upotreba Kinesio trake, primjena toplinskih vrećica, koje smanjuju bol i nelagodu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, bore se protiv grča mišića. U razdobljima izvan krize išijasa mogu se raditi vježbe za jačanje mišića leđa;
2. masaža: opuštajuća masaža pomaže smanjiti napetost mišića u leđima i glutealnim mišićima, što može pogoršati kompresiju išijasnog živca, no ne treba prekomjerno masirati lumbalnu regiju kako bi se potaknulo kontrakciju maternice. Dakle, da bi bili sigurniji preporučuje se masaža trudnicama;
3. Topli kompres na leđima 20-30 minuta: opušta mišiće, smanjuje mišićni grč i povećava cirkulaciju krvi, ublažavajući bol i nelagodu;
4. akupunktura: izbalansira nakupljene energije i može pomoći u ublažavanju simptoma išijasa, osobito ako se koristi u kombinaciji s drugim vrstama tretmana;
5. proteže: treba raditi, po mogućnosti dva puta dnevno, fokusirajući se na mišiće leđa, stražnjice i nogu, što može smanjiti kompresiju živaca.

Hitnu pomoć treba potražiti u slučaju boli koja se samo pogoršava, čak i ako se pridržavaju gore navedenih smjernica, a koja traje i za vrijeme i nakon odmora. 

Pogledajte što još možete učiniti za borbu protiv bolova u leđima tijekom trudnoće u ovom videu:

POVRATI BOLEST U TRENUTNOSTI - Što učiniti

Kako spriječiti išijas u trudnoći  

Da biste izbjegli upalu i bol u išijalnom živcu tijekom trudnoće, važno je:

• Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti prije i tijekom trudnoće. Dobre opcije su, na primjer, ples, joga, klinički pilates ili hidroterapija;
• Izbjegavanje da ne dobijete više od 10 kg tijekom trudnoće također je važno, jer što više kilograma dobijete, veća je vjerojatnost kompresije i upale išijasa..
• Nosite narukvicu za trudnice kako biste poboljšali držanje i spriječili preopterećenje kralježnice. 
• Držite kralježnicu uspravno dok sjedite, hodate, stojite, a posebno pri podizanju utega s poda.

Ako počnete osjećati bilo kakvu bol ili nelagodu u lumbalnoj kralježnici, iskoristite priliku za odmor, zadržavajući se u ugodnom položaju neko vrijeme. Međutim, apsolutni odmor nije indiciran i može pogoršati situaciju. Tijekom spavanja preporučuje se korištenje jastuka između nogu kada ležite na boku, ili ispod koljena kada ležite na leđima. Pogledajte koji je najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće.