Penjanje stepenicama Koristi i kad boli
Kretanje stepenicama gore i dolje dobra je vježba za mršavljenje, ton noge i borbu protiv celulita. Ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva kalorije, što je dobra vježba za sagorijevanje masti dok jačate bedra i stražnjicu..
Međutim, da biste se sigurno popeli stubama, trebate nositi cipele za hodanje ili trčanje, jer one imaju dobar jastuk na potplatu, i uz to što nosite udobnu odjeću, osim što nema prekomjernu težinu, niti nosite bilo kakve torbe za tijelo, što ne morate činiti više napora samo s jedne strane.
Kako koristiti stepenice za mršavljenje
Za one koji žive u zgradi, ideal je pobjeći iz dizala i uvijek birati stepenice iz dana u dan. Pored toga, možete se uspinjati i stepenicama 20 minuta, bez zaustavljanja odmarati se.
U početku se možete penjati stepenicama sporijim tempom, ali nakon 3. tjedna, trebali biste pokušati povećati tempo kako biste sagorjeli više kalorija i više stimulirali krvotok, što donosi više koristi kardiovaskularnom sustavu, pridonoseći sprečavanju nastanka infarkt i moždani udar.
Ostale prednosti korištenja stepenica
Glavne prednosti uspona i spusta niz stepenice uključuju:
- Ojačati mišiće bedara i stražnjice;
- Izgarajte oko 200 kalorija u samo 30 minuta;
- Pomoć u borbi protiv celulita i slabe cirkulacije;
- Potaknuti cirkulaciju krvi i zaštititi srce;
- Povećajte osjećaj blagostanja zbog oslobađanja serotonina u krvi;
- Smanjiti stres pomažući snižavanju razine kortizola u krvi;
- Smanjite rizik od tromboze, osteoporoze i lomova;
- Sprječava nastanak varikoznih vena jer poboljšava povratak vena;
- Poboljšajte kondiciju i disanje.
Neke važne smjernice za najbolje postizanje stepenica su: biti blizu rukohvata za držanje, ako je potrebno, penjati se samo 1 korak po korak, ne trčati stepenicama dok ne budete dobro fizički sposobni, a da u rukama ne nosite nekoliko volumena ; ne koristite stepenice sa skliskim podovima.
Izlazak stepenicama je loše?
Iako je izvrsna vježba za mršavljenje, stepenice bi trebale izbjegavati, primjerice, osobe s nekim poremećajem koljena poput artroze ili chondromalacia. U tim slučajevima, zglob je oštećen i obično postoji slabost mišića bedara, što dodatno forsira zglob, što može pogoršati situaciju.
Ostale situacije zbog kojih korištenje stepenica nije preporučljivo uključuju srčane probleme, poput aritmije, vida i respiratornih bolesti koje ometaju prolazak zraka. U takvim je slučajevima važno razgovarati s liječnikom prije usvajanja stepenica kao načina života ili vrste tjelesne aktivnosti.
Penjanje stepenicama također se može obeshrabriti, posebno na kraju trudnoće, jer u ovoj fazi žena postaje neuravnoteženija i može pasti, što nanosi štetu zdravlju i zdravlju djeteta..
