Otkrijte prednosti pilatesa i koliko dugo gubite kilograme

Pilates je odlična vrsta vježbanja za povećanje fleksibilnosti i tonusa mišića, osim borbe protiv bolova, poboljšanja držanja, povećanja snage i, u kombinaciji s dijetom i drugim fizičkim aktivnostima s visokim kalorijskim troškovima, poput trčanja ili Muay Thay, na primjer, pomaže vam u gubitku kilograma.

Pilates se temelji na 6 principa:

1. Središte sile, također se nazivaju jezgra, a to su trbušni mišići, što bi trebalo smatrati fokusom svih vježbi, jer potiče stabilizaciju prtljažnika;
2. koncentracija, budući da je za postizanje koristi potrebno imati potpunu koncentraciju u izvođenju pokreta;
3. Kontrola pokreta, s ciljem poboljšanja motoričke koordinacije;
4. Fluidnost pokreta, tako da nema većih utjecaja;
5. preciznost, uzima u obzir kvalitetu kretanja;
6. dah, koji se moraju sinkronizirati sa svakim potezom.

Sva su ta načela temeljna da se pilates trenira na najbolji način i, samim tim, može imati nekoliko koristi. Pilates tonira mišiće i olakšava svakodnevno držanje u pravilnom držanju, osim što maskira trbuh i istegne tijelo, što siluetu čini elegantnijom, budući da je jedna od glavnih skupina koja je radila u ovoj vježbi jezgra, odnosno trbušni mišići..

Nastava pilatesa traje otprilike jedan sat i troše kalorije između 200 i 400 kalorija, ovisno o izvedenim vježbama. Najbolji profesionalci koji podučavaju satove pilatesa su fizički edukator i fizioterapeut s pravilnim poznavanjem metode. Otkrijte koje su najprikladnije vježbe pilatesa.

Prednosti pilatesa

Pilates ima bezbroj prednosti i mogu ga prakticirati starije osobe, odrasli, djeca, tinejdžeri i trudnice. Neke od glavnih prednosti pilatesa su:

• Povećana koncentracija;
• Olakšanje stresa;
• Jačanje mišića, sprečavanje ozljeda;
• Pomaže u oporavku ozljeda;
• Potiče toniranje mišića;
• Poboljšana ravnoteža i držanje;
• Poboljšano disanje;
• Smanjuje bol u leđima i sprečava urinarnu inkontinenciju, u slučaju trudnica;
• Povećava fleksibilnost;
• Poboljšava pokretljivost i motoričku koordinaciju;
• Pomaže u mršavljenju;
• U slučaju sportaša, pilates može pogodovati povećanju performansi u drugim fizičkim aktivnostima;
• Omogućuje djeci i tinejdžerima da znaju granice svog tijela.

Pilates zahtijeva da su um i tijelo usklađeni, što zahtijeva veliku koncentraciju i kontrolu disanja kako bi se pokreti izvodili na ispravan način i mogli imati nekoliko koristi. Pilates metoda omogućuje vam rad cijelog tijela, a najaktivniji mišići su trbuh, gluteni i leđa. Saznajte više o metodi pilatesa.

Pilates mršavi u koliko dugo?

Znanstveni članak objavljen 2011. godine kaže da je vježba otpornosti, poput pilatesa, približno 8 tjedana u stanju smanjiti masnoću jetre za 13%.

Čak i ako ovi brojevi ne odražavaju izravno mjerilo, redovita tjelovježba poput pilatesa pomaže vam da izgubite kilograme jer ubrzava metabolizam i pogoduje formiranju mišića, što povećava kalorijske izdatke čak i kada ih zaustavite. Rezultati se mogu vidjeti na kraju prvog mjeseca nastave, a ostali će moći promatrati vaše nove krivulje za otprilike 6 mjeseci..

Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišiće, pogledajte sljedeći video:

Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga

Ostale fizičke aktivnosti također su dobre opcije za mršavljenje. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja: