7 glavnih zdravstvenih prednosti nogometa

Igranje nogometa smatra se cjelovitom vježbom, jer intenzivni i raznoliki pokreti kroz trčanje, udaranje nogama i okretanjem pomažu u održavanju zdravlja uvijek zdravim, što je odlična opcija i za žene, jer pomaže u prevenciji osteoporoze i simptoma PMS-a.. 

Ovaj sport je izvrstan način za mršavljenje i održavanje dobre forme, bori se i protiv stresa i tjeskobe, osim poboljšanja društvenog života, izbjegavanja slučajeva dječje pretilosti i depresije. Da biste postigli sve prednosti, preporučuje se trenirati nogomet barem 30 minuta, dva do tri puta tjedno. 

1. Pomaže kod gubitka kilograma

Tijekom nogometne utakmice cijelo tijelo treba raditi zajedno, a to dovodi do velikog trošenja kalorija. Potreba za stalnim kretanjem uzrokuje veliko sagorijevanje masti, jer je moguće u prosjeku izgubiti 250 kalorija na svakih 30 minuta. 

Osim toga, nogomet zbog intenzivnog rada tijela ubrzava metabolizam zbog čega sagorijevanje kalorija traje mnogo sati nakon utakmice. 

2. Povećava mišićnu masu 

Tijekom bavljenja nogometom stalno se koristi nekoliko mišićnih skupina gornjih udova, donjih udova i trbuha što uzrokuje rast i umnožavanje njihovih mišićnih vlakana. Na taj način tijekom vremena vježbači razvijaju veće i jače mišiće.  

Povezivanje sporta s treninzima s utezima, dva ili tri puta tjedno, čini jačanje i dobivanje mišićne mase još učinkovitijim. 

Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta za povećanje mišićne mase:

Što jesti prije i nakon treninga

6. smanjuje šanse za stres i depresiju

Osim oslobađanja hormona koji donose dobrobit, kao što su endorfin i serotonin, igranje nogometa donosi i koristi poticanjem timskog duha i grupnog rada, jer uvijek mora postojati kontakt s drugim ljudima i prijateljima. Iz tih razloga, osim što je lako i zabavno, prakticiranje ovog sporta smanjuje osjećaj stresa ili tuge, što je izvrstan saveznik u prevenciji i liječenju anksioznosti i depresije. 

Iz tih razloga, za žene, praksa nogometa je sjajan lijek protiv simptoma PMS-a.

7. Sprječava nastanak Alzheimerove bolesti

Nogometni trening tjera ljude da brže reagiraju i razvijaju moždane funkcije poput koncentracije, pažnje i rasuđivanja. Na taj način mozak postaje aktivniji i izbjegava šanse za razvoj moždanih bolesti i demencije, poput Alzheimerove bolesti.. 

Shvatite rizike igranja nogometa

Prije nego počnete igrati nogomet, važno je provesti medicinsku procjenu, posebno srčane funkcije kako biste provjerili postoje li problemi poput srčanih aritmija koji, ako nisu identificirani, mogu biti opasni po život.

Osim toga, za treniranje nogometa potrebne su neke mjere predostrožnosti kako bi se izbjegla šteta, poput:

1. Ozljede mišića i kostiju: To se može dogoditi u slučajevima naglih pokreta bez odgovarajućeg prethodnog istezanja;
2. traume: Budući da se radi o sportu s puno fizičkog kontakta s drugim ljudima, mora biti velika pažnja s ozljedama uzrokovanim udarcima drugih ljudi ili predmeta, a to mogu biti modrice, prijelomi ili čak krvarenja;
3. Zajedničko nošenje: Vrlo pretjerana praksa i bez vodstva profesionalaca može uzrokovati da se od tijela traži prekomjerno, a dolazi do istrošenosti hrskavice koja tvori zglobove. 

Može se vidjeti da dobrobiti nadmašuju štetu nogometne prakse, ali preporučljivo je istegnuti se prije ili poslije treninga i, po mogućnosti, biti u pratnji profesionalaca, učiniti igranje nogometa odličnim lijekom za zdravlje i dobrobit.